Массаж для профилактики плоскостопия у детей

Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?
Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день...

Читать далее »

Комплекс упражнений для профилактики плоскостопия при регулярных занятиях благотворно сказывается на здоровье не только детей дошкольного или школьного возраста. Такие занятия отлично помогают укрепить мышцы ног и взрослым, но только при условии регулярности и правильности выполнения.

Что нужно делать

Комплексов упражнений, которые разработаны для профилактики плоскостопия, разработано немало. Причём некоторые из них не только помогают предупредить это заболевание, но и могут вылечить его. Все они очень похожи, поэтому те упражнения, которые используются для лечения, отлично могут справиться и с профилактикой.

Во время занятий следует помнить несколько правил. Заниматься надо босиком, желательно на траве или на земле, а вот дома, на линолеуме или ламинате пользы практически не будет.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют СустаЛайф. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

загрузка...
  1. Из положения стоя переносить тяжесть тела на носки. Руками лучше держаться за спинку стула. Зафиксироваться в такой позе на несколько секунд и снова повторить.
  2. Сидя на стуле, стараться поднять ногами с пола мячик. Делать это нужно голыми ступнями. Также можно попытаться поднимать с пола различные мелкие предметы – ручки, карандаши, платочек.
  3. Это упражнение называется «гусеница». Сидя на стуле, расставьте ноги как можно шире, а затем пальцами перебирайте по полу, сгибая и разгибая их. Необходимо имитировать пальцами ног движения насекомого.
  4. Сидя на стуле, ноги сомкнуть вместе. Затем развести колени и оторвав от пола пятки соединить вместе подошвы.
  5. 60 секунд походить на пальцах, такое же время на пятках, затем на внутренней стороне стопы, затем на внешней.
  6. Стоя соединить стопы, а затем развести носки при сомкнутых пятках. После этого соединить носки и попытаться максимально широко развести пятки.
  7. Выполнять приседания, не отрывая от пола пятки.
  8. Стоя на одной ноге, другую надо согнуть в колене и вращать сначала голенью, а потом стопой, сначала в одну сторону, затем в другую. На каждую сторону – 4 вращения.
  9. Ходить гусиным шагом.
  10. Ходить с захваченным в одной стопе карандашом одну минуту.

Длительность занятий не должна превышать получаса в сутки. При этом комплекс упражнений для профилактики плоскостопия у дошкольников можно проводить в любое время. Очень важно понимать, что занятия должны быть регулярными, лишь тогда можно получить желаемый результат.

Значимость занятий

Причина плоскостопия – слабые мышцы и связки как стопы, так и голени. Поэтому, чтобы избавиться от данной проблемы, их следует хорошо укрепить. Сделать это только ношением специальной ортопедической обуви и стелек не получится.

Лечение данной патологии должно быть комплексным, поэтому надо использовать не только гимнастику и ношение ортопедической обуви, но и делать массаж, пройти полный курс физиотерапии. Также упражнения на растяжение связок и мышц можно чередовать с силовыми. Это помогает тренировать все мышцы стопы, что благотворно скажется на общем состоянии как ног, так и всего скелета в целом.

Если своевременно не заниматься имеющейся проблемой, то, кроме ног, будут страдать и внутренние органы. В первую очередь существует риск развития такого опасного заболевания, как артроз колена и голеностопа, подагры, сахарного диабета второго типа и гипертонической болезни.

Стопа новорожденного малыша абсолютно плоская. Она формируется после его рождения на протяжении довольно длительного времени, и процесс этот заканчивается только к 4 годам. К этому времени и формируется свод стопы. Если этого не произошло, ортопед выставляет диагноз плоскостопие.

Поэтому комплекс упражнений для предупреждения плоскостопия следует выполнять не во взрослом возрасте, когда избавиться от болезни без операции довольно сложно, а в возрасте 3 – 4 лет. Но специалисты советуют родителям делать специальный массаж стоп деткам, начиная с возраста 6 месяцев.

Заболевание может развиться и у взрослых. Провоцирующими факторами можно считать ожирение, малоподвижный образ жизни и перенапряжение мышц голени на протяжении длительного времени.

При регулярных занятиях с самого первого дня развития плоскостопия ногам можно снова вернуть здоровье.

  • Причины появления и лечение резкой боли в области копчика
  • Симптомы и лечение артрита щиколотки
  • Симптомы и лечение дорсопатии грудного отдела
  • Лечение тендинита плеча народными средствами
  • Проявления и терапия плечелопаточной периартропатии
  • Артроз и периартроз
  • Боли
  • Видео
  • Грыжа позвоночника
  • Дорсопатия
  • Другие заболевания
  • Заболевания спинного мозга
  • Заболевания суставов
  • Кифоз
  • Миозит
  • Невралгия
  • Опухоли позвоночника
  • Остеоартроз
  • Остеопороз
  • Остеохондроз
  • Протрузия
  • Радикулит
  • Синдромы
  • Сколиоз
  • Спондилез
  • Спондилолистез
  • Товары для позвоночника
  • Травмы позвоночника
  • Упражнения для спины
  • Это интересно

Каталог клиник по лечению позвоночника

Список препаратов и лекарственных средств

© 2013 — 2019 Vashaspina.ru | Карта сайта | Лечение в Израиле | Обратная связь | О сайте | Пользовательское соглашение | Политика конфиденциальности
Информация на сайте предоставлена исключительно в популярно-ознакомительных целях, не претендует на справочную и медицинскую точность, не является руководством к действию. Не занимайтесь самолечением. Проконсультируйтесь со своим лечащим врачом.
Использование материалов с сайта разрешается только при наличии гиперссылки на сайт VashaSpina.ru.

Комплекс упражнений для профилактики плоскостопия у детей и взрослых

хождение по камешкамТакое нарушение, как плоскостопие, довольно серьезное, и в большинстве своем его легче предупредить, чем потом пытаться лечить. Чем старше больной, тем меньше вероятности исправить такой дефект стопы.

Плоскостопие — это тяжёлая ортопедическая болезнь. К сожалению, запущенные случаи нарушения часто вызывают масштабные расстройства здоровья, а иногда приводят к инвалидности.

Стопа ребенка более склонна к деформации, но она может легко возвращается в нормальное положение. Стопа взрослого поддается изменению медленнее, но и привести в норму ее существенно труднее.

Выявление отклонения зиждется на результатах осмотра ортопедом. Окончательно диагноз определяется после изучения рентгена.

Но первые проявления можно увидеть самостоятельно:

  • обувь стоптана по внутренней поверхности;
  • ноги быстро утомляются при движении и долгом стоянии;
  • к концу дня наблюдается усталость в ногах, судороги, тяжесть;
  • отеки в лодыжках;
  • трудно ходить на каблуках;
  • приходится покупать обувь размером больше из-за ширины.

Наиболее важна профилактика плоскостопия именно у детей, потому что у взрослых оно появляется из-за отсутствия мер и лечебной гимнастике в раннем возрасте.

Общие правила профилактики

Предупредить болезнь можно, придерживаясь следующих правил:

  1. Нужно побольше ходить босиком. При возможности следует отправиться на природу, и уделите несколько минут хождению босиком по траве, земле, гальке, хвойным иголкам. Это полезно всем людям с самого раннего возраста.
  2. Следует давать ногам отдых. Это, в основном, касается взрослых. Нужно непременно найти время, буквально пять минут, чтобы позволить ногам отдохнуть.
  3. Ношение правильной обуви. Это имеет отношение к предупреждению нарушения у детей. Для них необходимо покупать обувь, которая плотно удерживает ногу, которая не слетает и не давит. Пятка крохи должна быть удерживаться плотным задником. На подошве должен быть бугорок по центру (это дает возможность стопе перекатываться).
  4. Необходимо выполнять упражнения от плоскостопия. Выделяя несколько минут в день, можно предупредить развитие нарушения. В качестве зарядки можно применять коврик для массажа. Так же для стоп необходим массаж.
  5. Нужно следить за осанкой и правильным положением стоп при ходьбе, а так же при стоянии. Стопы должны быть расположены почти параллельно друг другу и опираться на наружные края подошвы.

Профилактика плоскостопия у взрослых

С годами отклонение может появиться из-за продолжительного ношения неправильной обуви (тесной или на высоких каблуках). Зачастую образуется нарушение, и упражнения от плоскостопиядеформируются пальцы ног в важные периоды жизни.

Это возраст, когда малыш начинает ходить, время активного роста, период полового созревания, беременность. Сюда же относится время климакса и старческого возраста у обоих полов.

Поэтому предупреждение плоскостопия важно независимо от возраста.

Задача взрослого состоит в укреплении мышечного аппарата, массаже стоп и голени в профилактических целях.

Упражнения от плоскостопия у взрослых необходимо выполнять сидя, ноги опустить на пол под углом 90º, руки опущены — это исходное положение. При выполнении скорость средняя, дыхание свободное.

Комплекс упражнений:

  1. 20 раз поднять и опустить носки стоп.
  2. Поднять и опустить пятки. Выполнить 20 раз.
  3. Ноги соединены. 20 раз развести и соединить носки ног. Стопы от пола не отрывать.
  4. 20 раз разъединить и соединить пятки без отрыва ног от пола.
  5. Одновременно поднять носок одной ноги и пятку другой, потом наоборот. Темп быстрый, 20 повторов.
  6. Не отрывая ступни, развести носки, затем развести пятки, и таким способом передвинуть ноги на 8 «шажков», после вернуться в начальное положение. Выполнить 6 раз. Темп медленный.
  7. Подложить под стопы палку сечением 5 — 8 сантиметров. Покатать стопы по палке в течение 2 минут. Ступни плотно прижимать к предмету. Скорость средняя.
  8. Своды стоп поставить на палку, соединить вместе. Разводить и соединять стопы, не отрывая сводов от снаряда. В среднем темпе выполнить 20 раз.
  9. Под стопы поместить мячик из резины. В среднем темпе покатать мяч от носков до пяток 1 минуту. Прокатывая мяч, ступни не должны отрываться от мяча.
  10. Стопы стоят на полу. Подогнуть пальцы и, не отрывая от пола, переместить пятки вперед. «Проползти» таким способом стопами 8 счетов, а затем вернуться назад, выполняя обратные движения, подгибая пальцы и выталкивая пятку. Выполнять упражнение со средней скоростью.

упражнения при плоскостопии

Профилактика нарушения у детей и подростков

Профилактика нарушения у детей начинается с первого года жизни. В этот период она будет состоять в предупреждении и лечении рахита и иных неврологических болезней, которые могут вызвать плоскостопие.

В момент, когда малыш сделает первые шаги, необходимо задуматься о подборе детской обуви. Исследования специалистов из Индии доказывают, что те, кто провел детство босиком, в несколько раз реже имеют плоскостопие, чем те, кто с малых лет носил обувь.

Ходить малышу босиком по траве – полезно, а вот ходить босиком по ровному и твердому полу крайне вредно.

Но, несмотря на упражнения, ребенку при плоскостопии следует носить специальные стельки супинаторы в период проведения всего комплекса. Это даст возможность сохранить результат гимнастики.

упражнения для стопВ период упражнений для профилактики плоскостопия важно также выработать у школьников правильную осанку. Для этого следует оборудовать классы специальными партами.

Желание родителей с раннего времени научить малыша стоять и ходить совершенно ни к чему. Также следует бороться с активными попытками девочек-подростков носить каблуки или обувь с зауженным носком.

Упражнения от плоскостопия для подростков и детей:

  1. Ходить на носках на прямых ногах, руки на талии.
  2. Ходить на внешнем крае стопы, руки там же.
  3. Ходить на месте. Носки не отрывать, отрывать пятки как можно выше.
  4. Положить на полу толстую веревку. Пусть ребенок двигается по ней приставными шагами боком.
  5. Сидя на стульчике, катать ногами палку.
  6. Сидя, катать, маленький мяч вперед-назад обеми ногами по очереди.
  7. Перекаты с носки на пятку, стоя на полу или на палке.
  8. Ходить перекатом с пятки на носок.
  9. Ходить по неровной поверхности.
  10. Встать на носки и приседать, держась за опору.
  11. В емкость положить гладких речных камешков и налить теплой воды. Посадить малыша, ножки опустить в воду. Пусть он перебирает их, захватывает пальчиками. В конце процедуры пусть походит по камням.
  12. Перед кроваткой положить резиновый коврик с неоднородной поверхностью, пусть она будет «колючей». Первое, что сделает малыш утром — простые, но крайне важные, упражнения при плоскостопии у детей.

Выводы

Профилактика и специальные упражнения для стопы при плоскостопии сегодня крайне необходимы. Тем, кто слишком нагружает ноги, нужен расслабляющий массаж и отдых.

Тем, кто ведет малоподвижный образ жизни либо целыми днями пребывает в одной позе – требуется стимулирующий массаж и процедуры для работы незадействованных мышц тела.

Видео: Комплекс упражнений для профилактики плоскостопия у детей

Комплекс упражнений укрепит мышцы ног детей и не позволит прогрессировать заболеванию. Походка станет красивой, устойчивой, а здоровые ноги откроют больше возможностей и обогатят вашу жизнь.

Добавить комментарий