Валик из полотенца

Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?
Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день...

Читать далее »

Малоподвижный образ жизни давно уже стал привычным для нас. Мы сидим на работе, дома, на диване перед телевизором, отдыхая в различных заведениях. Со временем такой образ жизни отражается на состоянии позвоночника. Если вас мучают боли в спине и пояснице, стоит попробовать чудесное упражнение для спины с валиком под поясницу, улучшение будет заметно уже с первого раза.

Состояние позвоночника и образ жизни

Физиологически позвоночник человека создан таким образом, чтобы больше двигаться. К сожалению, в последнее время человечество стремительно уменьшает количество передвижений и переходит к сидячему образу жизни. Сегодня мало кого можно встретить на обычной прогулке или пробежке, все спешат в офисы, домой.

Однако, все время сидеть вредно не только для позвоночника, но и для организма и вот почему:

загрузка...
  • Малоподвижный образ жизни приводит к проблемам с позвоночником, а именно к его искривлению, к ослаблению мышц спины и к болям в пояснице.
  • Недостаточная нагрузка на сердечно-сосудистую систему ослабляет сосуды и мышцы сердца.
  • Сидячий образ жизни может привести к сахарному диабету.
  • В некоторых случаях недостаток движения на протяжении дня может вызывать бессонницу.
  • Иногда защемление нервов способно привести к развитию таких симптомов, как головокружение, обморочные состояния, «мушки» перед глазами и сильные головные боли.
  • Из-за малоподвижности нервы в шейном отделе позвоночника могут защемиться, что способно вызвать ухудшение зрения и шум в ушах.

Всего этого можно избежать, если правильно и регулярно двигаться. Но что делать, если очень тяжело начинать активно нагружать организм физическими упражнениями?

Японский метод

Не так давно на просторах интернета появился метод упражнения с валиком, который подходит практически для всех. Он состоит из комплекса процедур, которые очень просто выполнять. Кроме того, для его проведения не требуется никаких финансовых затрат, только подручные средства и 5–10 свободных минут в день.

Суть метода проста: вы ложитесь на пол, размещая под спиной валик из полотенца. В зависимости от того, где он будет находиться, можно воздействовать на разные зоны организма. Это даст возможность добиться хорошего эффекта.

Правила выполнения упражнения

Упражнение проводится по следующему алгоритму:

  1. Возьмите полотенце и сложите его вдоль пополам.
  2. Скрутите из полотенца тугой валик.
  3. Закрепите полученный валик нитью, следя за тем, чтобы он не размотался.
  4. Выберите в доме твердую поверхность (лучше всего, расположиться на полу, т. к. на диване или на кровати будет недостаточно твердо). Для большего удобства можно воспользоваться ковриком для йоги или карематом.
  5. Сядьте на пол, расположите валик за спиной и начните медленно опускаться на пол.
  6. Как только вы ляжете на валик, его нужно поправить так, чтобы он находился точно под пупком.
  7. Ноги следует согнуть в коленях, а ступни развернуть так, чтобы они касались друг друга большими пальцами ног.
  8. Руки поднять вверх, повернуть ладонями к себе, соединить мизинцы и медленно завести руки за голову. В таком положении нужно лежать пять минут. За этот период происходит выпрямление и вытягивание позвоночника.

Выполнять упражнение нужно ежедневно, только так можно добиться ощутимого эффекта.

Перед тем как начать процедуру, следует определиться чего вы хотите достичь. Упражнение можно выполнять для различных зон позвоночника, в зависимости от ожидаемого эффекта, для осанки.

Например, если вы хотите избавиться от болей в спине, полотенце необходимо помещать под поясничный отдел позвоночника. Чтобы приподнять грудь и укрепить ее мышцы, валик из полотенца следует разместить под грудным отделом позвоночника.

Важные моменты

Несмотря на то что выполнение этого занятия довольно простое и не требует особых навыков, нужно соблюдать несколько простых советов:

  1. Тело должно полностью касаться пола (основные точки: лопатки, ягодицы и голова). Исключение составляет лишь поясница, которая находится на валике.
  2. Дышать следует глубоко и размеренно.
  3. Если вы ощущаете сильный дискомфорт или боли в теле, нужно немедленно прекратить занятие.
  4. Если дискомфорт слабо ощутимый, но все равно мешает, можете сократить время проведения упражнения до 2 минут. Ориентируйтесь на свои ощущения.

Самое важное: правильно встать после выполнения. Следует перевернуться на бок, затем сесть и только потом подняться на ноги. Главное, все движения делать медленно. Если вставать слишком быстро и резко, можно случайно потянуть мышцы.

Японский метод выпрямления осанки является прекрасным средством не только от болей в спине, но и позволяет девушкам уменьшить талию без изнурительных диет и тяжелых физических упражнений.

Как работает способ для похудения?

Когда доктор Фукусудзи разрабатывал этот метод, он понимал, что многим просто не по силам по два часа прыгать в спортзале и питаться только проросшим зерном. Для того чтобы уменьшить талию и оздоровить состояние позвоночника, можно выполнять описанное упражнение.

Из-за того, что позвоночник находится в неправильном положении, происходит смещение внутренних органов. Это может приводить к нарушению нормальной работы организма, а также к отложению жира на животе и бедрах.

С помощью этого простого упражнения (при условии выполнения его каждый день), можно быстро избавиться от лишних сантиметров на талии. Большего эффекта можно достичь, если комбинировать упражнение с дыхательной гимнастикой.

Согласно отзывам, уже после первого занятия талия уменьшается как минимум на полсантиметра. Однако стоит помнить, что это индивидуально для каждого.

Если вам слишком сложно выдержать 5 минут, нет нужды себя заставлять, чтобы не навредить. Можно начинать выполнение занятия с одной минуты, главное – делать это регулярно, постепенно увеличивая продолжительность занятий.

Противопоказания к выполнению

В случае если у вас есть определенные проблемы со здоровьем, от упражнений лучше воздержаться.

Вот основные противопоказания:

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют СустаЛайф. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

  • Повышенное давление.
  • Грыжа позвоночника (особенно в поясничном отделе).
  • Высокая температура.
  • Травма позвоночника (пусть и давняя).

Кроме того, японский метод для осанки и похудения не рекомендуется использовать людям, которые часто испытывают ощущение «ползания мурашек» в конечностях. В любом случае каждый организм уникален, и если вам очень сильно хочется попробовать это упражнение, лучше проконсультироваться с врачом перед началом курса.

Чудо-эффект

В Японии данная методика используется доктором уже более двадцати лет, по ней была издана книга, которая разошлась многомиллионным тиражом по странам Азии.

Согласно отзывам, с помощью такого простого упражнения можно:

  • Избавиться от болей в спине.
  • Выпрямить осанку.
  • Убрать лишние сантиметры на талии.
  • Улучшить общее самочувствие.
  • Нормализовать сон.
  • За счет выпрямления осанки можно даже немного увеличить рост.
  • Подарить себе хорошее настроение на целый день.

Помните, только при регулярном выполнении упражнений можно увидеть результат, главное, не переусердствуйте. Важно прислушиваться к своему организму и чувствовать, как процедура на вас влияет, нет ли дискомфорта.

Главное, понимать, что такая гимнастика для позвоночника не является панацеей или лечебным средством. Конечно, выполняя упражнение можно добиться определенных результатов, но если у вас есть заболевания, которые вредят вашему здоровью, лучше всего обратиться к специалисту.

Спазм мышц шеи

Спазмы скелетных мышц возникают как рефлекторная реакция на неблагоприятные внешние воздействия или некоторые патологии. Это очень болезненное ощущение, но в большинстве случаев неопасное. К серьезным проблемам может привести только спазм мышц шеи. Ведь в этом месте проходит множество нервных окончаний и кровеносных сосудов, питающих головной мозг. Поэтому такое состояние может вызвать головные боли, онемение рук, нарушение зрения. Кроме того, возникают сильные болевые ощущения в воротниковой зоне, ограничивающие двигательную активность.

С проблемой мышечных спазмов в шее знакомы многие люди. Именно эта область позвоночника подвергается нагрузкам постоянно. А небольшая площадь и повышенная подвижность шейного отдела делают его уязвимым перед подобными проблемами. Очень важно вовремя обратить внимание на проблему и начать лечить спазмированные мышцы. Ведь их длительное напряжение может вызвать серьезные последствия.

Причины

Когда возникает резкий спазм мышц шеи, не каждый человек может понять, почему это случилось. Ведь от неблагоприятного воздействия на шейный отел до появления патологии может пройти некоторое время. Чаще всего случаются спазмы после повышенных нагрузок или переохлаждения. А интенсивная работа на холодном ветру гарантированно приведет к проблемам. Поэтому страдают от спазмов спины и шеи дачники, спортсмены, грузчики, строители.

Но офисные работники, длительное время проводящие за компьютером, как ни странно, чаще сталкиваются с такой проблемой. Ведь при сидении с наклоненной головой на шейный отдел позвоночника приходится огромная нагрузка. В результате мышцы не выдерживают и спазмируются. Особенно, если сидеть под кондиционером или открытым окном.

Эта патология встречается в любом возрасте. Молодые в основном страдают от спазмов из-за переохлаждения, так как не любят одеваться в холодную погоду. У людей среднего возраста возникновение спазмов чаще всего связано с повышенной физической нагрузкой. А у пожилых они могут возникать из-за возрастных изменений.

Можно отметить такие распространенные причины патологии:

  • травмы;
  • резкое движение;
  • поднятие тяжестей;
  • нарушение осанки;
  • переутомление;
  • стрессы, неврозы;
  • шейный остеохондроз;
  • сидячая работа;
  • переохлаждение;
  • обезвоживание, интоксикация организма;
  • недостаток витаминов и минеральных веществ;
  • шейная миелопатия;
  • опухоли.

Симптомы

Когда случается спазм шеи, поскорее хочется избавиться от него, ведь ощущения при этом возникают довольно неприятные. Прежде всего, это, конечно, боль. Она может быть резкой или ноющей. Чаще всего болевые ощущения локализуются в области спазмированной мышцы. Но боль может распространяться на затылок, плечи, верхние конечности.

В большинстве случаев страдают мышцы задней поверхности шеи, но иногда возникают судороги спереди или сбоку. Боль может стихать на время, например, после применения компресса или мази, но без лечения вскоре возникает снова. Вследствие сдавливания кровеносных сосудов может развиться мигрень или другие симптомы нарушения мозгового кровообращения.

Еще одним характерным симптомом спазма мышц шеи является ограничение подвижности. Мышечная ткань твердеет, ее сократительная способность нарушается. Часто шея застывает в одном положении, а движения головы становятся невозможными. Иногда затрагивается также плечевой пояс, в результате чего движения руками тоже ограничены и причиняют боль. Особенно тяжело переносятся долгие спазмы трапециевидной мышцы. Они вызывают нарушения кровоснабжения головы, замедление обменных процессов.

Лечение

Есть много способов убрать спазм мышц. Люди, часто сталкивающиеся с такой проблемой, знают, как снять боль и что нужно делать. Но не всегда самолечение допустимо. Если спазм долго не проходит, сопровождается онемением конечностей, головными болями, нарушением зрения или глотательной функции, необходимо как можно скорее посетить врача. Ведь похожие болевые ощущения может вызвать травма или межпозвоночная грыжа. Поэтому обязательно пройти обследование, чтобы определить причину болей.

Только после этого может быть выбрано адекватное лечение. Обычно оно комплексное. Выбор терапевтических методов зависит от возраста больного, его индивидуальных особенностей, а также причин, по которым мышцы оказались спазмированы.

Чаще всего применяются такие методы:

  • лекарственные препараты в виде таблеток, инъекций или мазей;
  • физиотерапевтические процедуры;
  • массаж;
  • лечебная физкультура;
  • народные рецепты;
  • хирургическое вмешательство.

Кроме того, обязательным методом лечения любых патологий в шейном отделе позвоночника является ношение воротника Шанца. Фиксирование мышц защищает их от нагрузок, позволяет добиться их расслабления и снимает болевые ощущения.

Медикаментозная терапия

Чаще всего против спазмов и боли в шее применяются лекарственные препараты. Кроме распространенных НПВП, в этих случаях рекомендуют принимать Пропоксифен или Гидрокодрон. Кроме того, иногда назначаются миорелаксанты – Сирдалуд или Мидокалм.

При сильных спазмах можно выполнить новокаиновую блокаду или инъекцию Дипроспана. Но укол должен обязательно делаться врачом. Такие инъекции могут вызвать много побочных эффектов, поэтому используют их редко. Чаще всего рекомендуется мазать шею противовоспалительными и согревающими мазями.

Массаж и гимнастика

Одним из методов, эффективно снимающих болезненные спазмы, является самомассаж. Причем, массировать нужно не только шею, но и воротниковую зону, а также плечи. Выполняются поглаживания, растирания, надавливание подушечками пальцев. Можно использовать одну руку или обе. Эффективно снимает боли игольчатый массажер – аппликатор Ляпко. Нужно просто положить его на валик из полотенца и лечь на него шеей. Через несколько минут раздражение нервных окончаний приведет к приливу крови, и спазмированные мышцы расслабятся. Можно также использовать для массажа струю теплого душа.

Часто при различных патологиях шейного отдела, приводящих к спазмам, рекомендуется выполнять специальные упражнения. Они обязательно должны быть подобраны врачом, так как в некоторых случаях неправильные движения могут только усугубить ситуацию. Заниматься нужно после стихания острых болевых ощущений. Все движения выполняются медленно, плавно. Нельзя задерживать дыхание и допускать появление боли.

Желательно выполнять упражнения лечебной гимнастики несколько раз в день. Это могут быть наклоны головы вперед-назад и в стороны, повороты. Желательно задерживаться в крайнем положении на несколько секунд, ощущая, как растягиваются мышцы. Полезно также выполнять вращение плечами, поднимать их к ушам. Для расслабления мышц рекомендуется лечь, подложив под шею валик из полотенца, и полежать так минут 10.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют СустаЛайф. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Физиопроцедуры

Иногда после купирования острой боли врачи назначают физиотерапевтические процедуры. Они помогают восстановить кровообращение, снимают воспалительный процесс, нормализуют тонус мышц. Чаще всего применяются магнитотерапия, лазер, криотерапия, электрофорез и микротоки.

Эффективны и такие менее популярные методы, как иглорефлексотерапия, постизометрическая релаксация, мануальная терапия. Выполнять эти процедуры должен только профессионал, так как при их некорректном использовании могут быть осложнения.

Народные методы

Эффективно лечение спазма мышц шеи с помощью народных рецептов. Но лучше всего использовать их после визита к врачу и определения причин патологии. И применять эти методы нужно в комплексном лечении.

Чаще всего рекомендуются такие рецепты:

  • массировать шею с эфирными маслами мяты, имбиря, бергамота, базилика;
  • делать компрессы с отварами валерианы или ромашки;
  • принимать теплую ванну с настоем корня хрена;
  • хорошо расслабляют мышцы шеи контрастные компрессы: поочередное прикладывание льда и бутылки с горячей водой.

Операция

Если снять спазмы консервативными методами не удается, они перерастают в регулярные судороги, развиваются неврологические или вегетативные нарушения, назначается операция. Это крайняя мера, применяемая при компрессии нервных корешков, смещении позвонков, грыже межпозвоночных дисков.

Чаще всего операция направлена на снятие защемления нервов, пластику сухожилий или мышечных волокон. Но снять спазмы может также удаление грыжи или остеофитов. Восстановление после таких операций всегда длительное, очень важно выполнять все рекомендации врача.

Особенности патологии при остеохондрозе

Остеохондроз сейчас является самой распространенной патологией позвоночника. Развивается он чаще всего в шее или в пояснице, так как эти отделы подвергаются самым большим нагрузкам. Патология характеризуется постепенным разрушением межпозвоночных дисков. В результате этого всю нагрузку по удержанию позвоночника в правильном положении берут на себя мышцы. Из-за этого они перенапрягаются. Кроме того, спазм может возникнуть как рефлекторная защитная реакция. Он блокирует позвоночник, предотвращая смещение позвонков.

Такое состояние вызывает сильную боль, жжение, онемение кожи. Часто при остеохондрозе шейного отдела нарушается кровоснабжение головного мозга. Поэтому могут наблюдаться головные боли, головокружение, обмороки, ухудшение памяти, зрения или слуха.

Быстро снять спазм мышц шеи при остеохондрозе не получится, пока не устранены причины его появления. Это смещение позвонков, протрузии дисков, воспалительные процессы, нарушение кровообращения, наличие остеофитов. Поэтому лечение должно быть комплексным. Для снятия острой боли применяются НПВП или стероидные гормоны в таблетках или инъекциях. Для нормализации мозгового кровообращения назначают такие препараты, как Трентал или Циннаризин. Кроме того, применяется массаж, ЛФК, физиопроцедуры, ношение специальных ортезов.

Профилактика

Область шеи и поясницы у современного человека с сидячим образом жизни подвергаются повышенным нагрузкам. Поэтому обязательно принимать меры, которые помогут не допустить проблем. Защитить позвоночник поможет регулярное выполнение специальной гимнастики, самомассаж шеи, правильное питание. Для сна желательно выбрать ортопедическую подушку. А при сидячей работе каждый час делать разминку.

Рекомендуется также избегать сильного мышечного напряжения, переохлаждения и травм. Для профилактики гиповитаминоза нужно принимать витаминные комплексы с кальцием и витаминами группы В. Все патологии сосудов и обменных процессов нужно лечить вовремя. А при появлении болей сразу идти к врачу.

Спазмы мышц шеи случаются часто. Большинство людей с такой проблемой не идут к врачу, снимая боли домашними средствами. Но такой подход может привести к осложнениям, так как спазмы часто являются симптомом серьезных патологий, которые без лечения прогрессируют.

  • Добавить комментарий

  • Моя спина.ру © 2012—2019. Копирование материалов возможно только с указанием ссылки на этот сайт.
    ВНИМАНИЕ! Вся информация на этом сайте является лишь справочной или популярной. Диагностика и назначение лекарств требуют знания истории болезни и обследования врачом. Поэтому мы настоятельно рекомендуем по вопросам лечения и диагностики обращаться к врачу, а не заниматься самолечением. Пользовательское соглашениеРекламодателям

    Какая подушка лучше при шейном остеохондрозе позвоночника

    Подушка фотоНа сегодняшний день одной из наиболее распространенных проблем являются патологии позвоночника. Соответственно, это нарушение сопровождается острыми и сильными болями, при этом они могут образовываться в каком-либо конкретном месте или же находится на всем шейно-спинном отделе позвоночника. Довольно часто остеохондроз располагается на шейной области, именно по этой причине ортопедическая подушка во время остеохондроза шейного отдела является действительно необходимостью.

    • Почему подушка играет важную роль при остеохондрозе?
    • Зачем нужна ортопедическая подушка?
    • Основные виды ортопедических подушек
      • Материал изготовления ортопедической подушки
    • Как выбрать ортопедическую подушку?
    • Как правильно спать при остеохондрозе шейного отдела?
    • Как «крепко» спать при остеохондрозе?

    Почему подушка играет важную роль при остеохондрозе?

    В данном вопросе нет чего-то удивительного, поскольку очень долгое время человек проводит во сне. Естественно, что в данное время позвоночник обязан расслабляться и наслаждаться отдыхом, в противном случае, на протяжении рабочего дня он начнет давать сбои. Безусловно, что полноценный отдых в обязательном порядке обязан сопровождаться определенным набором факторов, например, свободная циркуляция кислорода в организме. Достичь этого можно только при правильном расположении позвоночника. И большим помощником в этом случае будет ортопедическая подушка от остеохондроза, поскольку при помощи нее очень легко находится в правильном положении.

    Позвоночник при остеохондрозеТакже нужно не забывать, что при каких-либо проявлениях болезненных ощущений в районе спины нужно незамедлительно обращаться к врачу, в противном случае последствия будут для вас в дальнейшем очень губительными. Чтобы не допустить появление деформации позвоночника, а также в качестве мер профилактики рекомендовано спать только на ортопедических подушках.

    Зачем нужна ортопедическая подушка?

    Нужно заметить, что сон без подушки сможет привести к значительным негативным последствиям, так как в данном случае мышцам не удается расслабиться. В итоге – сосуды пережимаются, ухудшается циркуляция крови к головному мозгу. Также врачи рекомендуют для сна выбирать позу на боку, так как именно эта поза является оптимальной для полноценного отдыха.

    Ортопедическая подушкаНе нужно надеяться на то, что после приобретения ортопедической подушки у вас получится избежать появление остеохондроза, поскольку она не может с позвоночником решить все проблемы. Подушка во время остеохондроза шейного отдела позвоночника преследует совсем иные цели. В ее главную задачу входит предупреждение проявления болезни и обеспечение полноценным отдыхом позвоночника.

    Достижение данных задач осуществляется с помощью специально созданной анатомической формы этого изделия. Как правило, можно встретить этот спальный аксессуар с наличием у изделия нескольких валиков. Естественно, можно найти и с одним. Данные подъемы определяют горизонтальные стороны ортопедической подушки. В качестве материала изготовления подушки, обычно выбирается не слишком жесткий и не очень мягкий. Использование этой подушки дает возможность снизить болевые ощущения, что достигается с помощью предоставления полноценного отдыха позвоночнику.

    Основные виды ортопедических подушек

    На сегодняшний день есть большое количество компаний-производителей, которые работают над разработкой такого изделия, как ортопедическая подушка при шейном остеохондрозе позвоночника. Независимо от этих брендов, на рынке существует всего два вида подушек:

    • Виды подушек В виде валика – напоминает форму полумесяца. Основной особенностью данного изделия является качество материала, поскольку подушка очень мягкая. В этом случае необходимо не забывать, что материал в обязательном порядке обязан сохранять свою начальную форму, не деформируясь в процессе сна. Нужно сказать, что данный вариант подойдет совершенно не всем. Особенность этой подушки состоит в том, что она используется только для сна в положении на спине. Свободные окончания изделия используются для обхвата шейных позвонков.
    • Прямоугольная. Данный вид больше пользуется популярностью. Два валика находятся по краям, а в центре находится специальное углубление для расположения головы. Эта ортопедическая подушка, как и в первом случае, не должна подвергаться деформации, а ее высота обязана подбираться с учетом индивидуальных особенностей человека. Перед тем, как купить эту модель, нужно ее попробовать, необходимо положить голову. Если подушка для вас создает некий дискомфорт, то нужно продолжить выбор относительно размеров изделия.

    Эти модели могут быть в двух вариациях размеров – это 70х60 и 50х40. Кроме того, можно встретить модели и только с одним валиком, аккуратно расположенным посередине. Эта модификация никоим образом не повлияет на функциональность изделия.

    Материал изготовления ортопедической подушки

    Подушка при шейном остеохондрозе – вещь довольно дорогая, потому ее нужно подбирать с особой тщательностью и скрупулезностью. При этом довольно важно обратить внимание на материал, который применялся для ее производства. Большинство людей до сих пор остаются уверенными, что наиболее безопасным наполнителем считается классическое перо. Но это неправильное заблуждение может отрицательно отразиться для приверженца данного мнения. Именно пух, и перо зачастую являются причиной развития и возникновения различных аллергических болезней.

    На сегодняшний день большую популярность получают синтетические наполнители, являющиеся абсолютно гипоаллергенными. В роли наполнителей для ортопедических подушек, как правило, используют вспененный латекс. Также в эту категорию относится и висколастик, вместе с пеной, которая имеет эффект «памяти».

    Как выбрать ортопедическую подушку?

    В первую очередь, правильная ортопедическая подушка при шейном остеохондрозе позвоночника, это результат ее грамотного выбора. Основным параметром, который отвечает за полезность этого изделия, считается высота валика. Естественно, что для удобства выбора, существует несколько размеров данного элемента подушки. Таким образом, он может варьироваться около 7 и 15 см. Довольно важно подобрать подушку с наиболее подходящей для вас высотой, в противном случае никакого положительного результата происходить не будет. Наоборот, может следовать обострение состояния пациента. Для того чтобы правильно выбрать высоту, есть специально разработанная формула.

    Для начала, необходимо замерить расстояние от окончания плеча до начала шеи. Затем к данной величине необходимо прибавить приблизительно три сантиметра, которые пойдут на продавливание матраца. В итоге вы получите требуемую вам высоту. Не переживайте, когда погрешность будет составлять 1 см, это вам никак не навредит.

    Самая большая сложность ожидает людей, которые имеют широкие и могучие плечи, так как правильная ортопедическая подушка при остеохондрозе шейного отдела в этом случае обязана иметь очень высокий валик. И вполне логично, что эта модель может не находиться на рынке спальных изделий. В этом случае есть вполне нормальный выход. Нужно купить подушку с максимальной высотой и дополнить требуемое расстояние при помощи дополнительно вложенного махрового полотенца. Кроме высоты валика нужно еще учитывать:

    • Как спать при остеохондрозеВо время позиции, лежа на животе, подушка обязана быть наоборот мягкой, а размер валика более низким.
    • На размер валика может оказывать влияние показатель мягкости матраца.
    • В случае, когда человек пытается положить под подушку руку, нужно заменить ее на более высокое изделие, поскольку это говорит о ее неправильный габаритах.
    • Также о неправильном выборе высоты может сказать с утра наличие «деревянных плеч» или шея, которая разрывается от боли. В данной ситуации необходимо поменять матрац на более мягкий, а также выбрать по высоте подушку.
    • Также несоответствие подушки можно определить, если человек во время некомфортного сна начнет все время переворачиваться.
    • Жесткость матраца определяется при смене положения на протяжении ночи, к примеру, если засыпая на боку, вы просыпаетесь в позе, лежа на спине.

    Как правильно спать при остеохондрозе шейного отдела?

    Правила хорошего сна при остеохондрозе позвоночника заключаются в следующем:

    • Попытайтесь использовать пуховую или перьевую подушку, легко принимающей форму шейного отдела. Пуховые подушки через определенное время утрачивают способность восстанавливать форму и их необходимо менять ежегодно.
    • Желательно спать на спине и на боку. В случае, когда вы спите на спине, то подберите валикообразную подушку, чтобы сохранить естественный изгиб шейного отдела и для амортизации головы, более плоскую подушку.
    • Не выбирайте очень жесткую либо высокую подушку, которая в ночное время держит шею согнутой. Это сможет привести к скованности и утренней боли.
    • Еще одним вариантом будет подушка, изготовленная из «пены с памятью», соответствующая контурам вашей шеи и головы. Изготовители этих спальных принадлежностей заверяют, что данные изделия могут поспособствовать постепенному выравниванию позвоночного столба.
    • Подушки при лечении остеохондрозаЕсли вы едете в автомобиле, поезде, летите на самолете или даже смотрите телевизор и просто лежите, то подложите подушку в виде подковы. Такая подушка будет надежно держать шейные позвонки и не допустит «падение» головы влево или вправо, в случае, когда вы случайно уснете.
    • Если вы предпочитаете спать на боку, то постарайтесь сохранять ваш позвоночник в ровном состоянии. Для чего можно приобрести ортопедическую подушку, которая укладывается под шею. То есть, она будет располагаться выше, чем ваша голова.
    • Плечи не должны находиться под прямым углом относительно матраса, так как это может вызвать спазмы в мышцах трапеции. Эти мышцы выполняют разные действия, при этом часто выступают в роли платформы для поднятия черепа, поэтому довольно важно, чтобы эти мышцы полностью расслабились при ночном отдыхе.
    • Сон на животе может создавать нагрузку на позвоночный столб, так как шея поворачивается в сторону и спина выгнута. Большинство людей еще в детском возрасте подбирают для себя наилучшее положение для сна, и им иногда сложно изменить такую привычку. Не рассматривая уже то, что мы редко просыпаемся в таком же положении, как и уснули. Однако, когда у вас есть признаки остеохондроза шейного отдела, то нужно попытаться начать спать на боку или на спине.

    Как «крепко» спать при остеохондрозе?

    Исследования доказали, что не только положение для сна, но и непосредственно качество сна играет некоторую роль в развитие скелетно-мышечных заболеваний. В одном исследовании, которое проводилось в 2009 году, медики сравнили мышечно-скелетные боли у 4240 здоровых женщин и мужчин, у основной части из них находились проблемы со здоровым сном, которые в основном включали в себя:

    • прерывистый сон;
    • сложности с засыпанием;
    • не исчезающее чувство усталости после сна;
    • раннее просыпание.

    Медики выяснили, что люди, которые жаловались на тяжелую и умеренную проблему с засыпанием, были через один год намного более склонны к появлению хронической мышечной и скелетной боли, в отличие от тех, кто говорил о незначительных проблемах с засыпанием или совершенно не испытывал их.

    Как спать при остеохондрозеПоэтому, подводя итог, нужно сказать, что во время выбора принадлежностей для сна нужно обращать внимание и на то, какие именно ощущения вы чувствуете с утра. Можно глубоко и хорошо спать целую ночь, но с утра чувствовать болезненные ощущения в районе головы и шеи, тошноту или онемение конечностей. Эти симптомы однозначно говорят о том, что купленный вами вариант ортопедической подушки однозначно вам не подходит, и продолжать этим аксессуаром пользоваться категорически запрещено.

    И последняя, довольно важная рекомендация людям, которые страдают остеохондрозом. Организовывая правильное расположение тела во время ночного отдыха, не забудьте уделить большое внимание матрасу, на котором вы спите. Желательно, чтобы покупка матраса и подушки происходила одновременно, с учетом обязательных рекомендации со стороны врача.

    Добавить комментарий