Профилактика укрепление суставов

Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?
Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день...

Читать далее »

Под понятием профилактика артрита подразумевается комплекс мер, необходимых для того, чтобы предотвратить любые патологии суставов. Если говорить об артрите как таковом, то указанное заболевание представляет собой воспалительный процесс, который развивается в суставах, в результате чего они опухают, становятся горячими при пальпации и настолько болезненными, что мешают нормально двигаться.

Артрит суставов

Сущность проблемы

Как отмечают специалисты, такой недуг может быть спровоцирован по следующим причинам:

  • разного рода травмы;
  • инфекция вирусной, бактериальной либо грибковой природы;
  • нарушенный обмен веществ;
  • дефицит витаминов или минералов в организме;
  • аллергия;
  • патологии нервной системы.

Для данного заболевания характерны признаки, имеющие отношение к поражению суставов, в том числе:

загрузка...
  • некоторая припухлость суставов;
  • изменение их формы;
  • болезненность;
  • покраснение кожных покровов над пораженными суставами;
  • ограничение их подвижности.

Частые признаки артрита

На сегодняшний день обнаруживается такая тенденция: развитие подобного заболевания распространено не только у пожилых людей, но и у молодого поколения. И вылечить указанный недуг не так просто, как может казаться на первый взгляд. На деле процесс лечения является весьма затяжным и сложным. А при условии, что изменения в суставах носят необратимый характер, вылечить этот разрушительный процесс в суставах не представляется возможным.

Как показывает статистика, примерно у половины больных наблюдается именно артрит коленного сустава. Подавляющая часть пациентов, подверженных такой форме заболевания, представлена женщинами в возрасте старше 30 лет.

По этой причине принять предупреждающие меры будет гораздо эффективнее, нежели бороться с уже развившимся заболеванием. Это очень важно и для обеспечения полноценной жизни, так как игнорирование проблемы может иметь весьма неприятные и тяжелые последствия, включая инвалидность. Если у человека поражен один сустав, то развивается моноартрит. Когда же происходит поражение нескольких, то речь идет о развитии полиартрита. Вместе с тем специалисты выделяют такие виды данного недуга, как:

  • инфекционный либо гнойный артрит;
  • ревматоидный;
  • подагрический;
  • остеоартрит;
  • артрит, спровоцированный травмой;
  • ревматизм суставов;
  • артроз.

Виды артритов

Предотвращение артрита суставов

Профилактика артрита суставов, в первую очередь, подразумевает физические нагрузки. Такая необходимость обусловлена тем, что именно упражнения позволят обеспечить большую подвижность и гибкость суставов. Однако главное-не перестараться. Не стоит допускать резких движений. Для предотвращения болезни суставов в качестве наиболее подходящих видов спорта можно назвать йогу, велосипед и плавание.

В данном случае целью спортивных упражнений является не просто сброс излишнего веса, но и обеспечение здоровья суставов. В настоящее время, к огромному сожалению, очень многие люди ведут сидячий образ жизни, что способствует еще большему развитию недуга с годами. Для профилактики болезни суставов достаточными будут занятия несколько раз в неделю по полчаса.

Активный образ жизни для профилактики артрита

Очень важно обращать внимание и на выбор обуви. Профилактика артрита включает в себя и своевременное лечение полученных травм, так как по истечению определенного времени травмы могут способствовать развитию артрита. Для того чтобы предотвратить артрит, очень важно отказаться от курения и употребления алкогольных напитков.

Не менее важное значение в предотвращении артрита играет и сбалансированное питание. В связи с этим рекомендуется употреблять в пищу как можно больше жирной рыбы либо заменить ее постоянным приемом рыбьего жира. Для восполнения потребности организма в кальции необходимо добавить в рацион творог, сыр, молоко, а также овощи и фрукты.

Питание при артрите

Предотвращение ревматоидного артрита

Необходимо отметить, что ревматоидный артрит является весьма серьезной хронической патологией, которое в 70% диагностированных случаев приводит к инвалидности и даже к смертельному исходу по причине почечной недостаточности и инфекционных осложнений в тяжелой форме.

Профилактика ревматоидного артрита может быть первичной и вторичной. Под первичной понимают комплекс мероприятий, призванных предотвратить возникновение недуга. В число таких мер следует включить:

Укрепление иммунитета

  • своевременную диагностику и лечение инфекционных патологий;
  • санацию очагов хронического заболевания, включая кариозную полость зубов, ангину и т.п.;
  • укрепление иммунной системы организма;
  • здоровый образ жизни, что подразумевает наличие режима сна и отдыха, сбалансированное питание и отказ от вредных привычек.

Если говорить о вторичной профилактике ревматоидного артрита, то она направлена на предотвращение развития осложнений и обострений у пациентов и включает следующие меры:

  • своевременный прием подобранных препаратов;
  • занятие лечебной физической культурой;
  • соблюдение принципов диетического питания, рекомендованного специалистами;
  • прием рыбьего жира.

При ревматоидном артрите очень важно как можно раньше приступить к лечению заболевания уже на этапе проявления первых признаков патологии. Эти меры позволят предотвратить разрушение суставов и сохранить работоспособность пациента, что означает и качество жизни.

Предотвращение артрита пальцев верхних конечностей

Как известно, наиболее хрупкими являются суставы верхних конечностей. Это обусловлено тем, что в течение жизни человек осуществляет руками огромное число операций. И такая нагрузка сказывается на состоянии суставов и может привести к развитию артрита пальцев верхних конечностей. В результате начинают проявляться первые признаки ревматических процессов, например, болезненность, опухлость и меньшая подвижность суставов.

Упражнения при артрите пальцев рук

Поэтому так необходима профилактика артрита пальцев рук, подразумевающая:

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют СустаЛайф. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

  1. Умеренные физические нагрузки, что позволит усилить кровообращение и укрепить мышечный корсет. В данном случае рекомендуется специальная суставная гимнастика.
  2. Не менее важное значение играет и правильное питание. В такой ситуации специалисты советуют отдать предпочтение морепродуктам, овощам и фруктам. Можно употреблять в пищу холодец — это позволит укрепить кости. Очень важно пить не менее 3 л чистой питьевой воды в течение дня.

Наряду с указанными выше рекомендациями врачи советуют избегать переохлаждения суставов, обеспечивать отдых пальцам рук, регулировать массу тела, как можно больше отдыхать, избегать стрессовых состояний и соблюдать принципы здорового образа жизни.

Таким образом, очень важно еще с молодого возраста позаботиться о профилактике развития артрита, дабы избежать развитие недуга в более старшем возрасте. Очень важно предпринять необходимые меры и не игнорировать проблему. Ведь в конечном счете это отразится не только на самом человеке и качестве его жизни, но и на окружающих его близких людях.

Антон Игоревич Остапенко

  • Применение мази при артрите
  • Проблема артрита колена
  • Плечелопаточный периатрит
  • Полиартрит кистей рук
  • Пауциартикулярный юношеский артрит у детей
  • Карта сайта
  • Диагностика
  • Кости и суставы
  • Невралгия
  • Позвоночник
  • Препараты
  • Связки и мышцы
  • Травмы

Содержание:

  • Анатомия коленного сустава
  • Комплексы упражнений
    • Первый комплекс
    • Второй комплекс
  • Питание
    • Разрешенные продукты
    • Запрещенные продукты
  • Что еще следует знать?

Анатомия коленного сустава

Колено – один из самых больших суставов в человеческом организме. Его образовывают нижний конец бедренной кости, верхний конец берцовой кости и надколенник. Соединяются эти кости связками и хрящами. Мениск служит в роли амортизатора.

Объем движений измеряется в углах. При ходьбе объем движений достигает 65 градусов. Чтобы поднять что-либо с пола – необходимо 70 градусов. Для подъема на лестницу 85 градусов и чтобы вставать и садиться – 95.

Достаточно часто коленный сустав подвергается различным травмам. Поэтому нужно обращать на них внимание, так как сильные травмы могут нарушить работу коленного сустава.

Анатомия коленного сустава

Комплексы упражнений

Чтобы укрепить коленные суставы, необходимо выполнять специальные упражнения. Следует знать, что перед их выполнением нужно сделать разминку. Это позволит подготовить суставы и мышцы, чтобы после выполнения упражнений не возникло осложнений.

Первый комплекс

  1. Необходимо встать на одну ногу на полу. Для страховки рядом можно поставить стул, который сможет обеспечить страховку. Необходимо менять ноги в момент, когда теряется равновесие. Если человек сможет держать равновесие по 30 секунд на каждой ноге, то можно переходить к следующему упражнению.
  2. На ровной поверхности держать равновесие гораздо легче. Чтобы усложнить задачу, нужно взять подушку и положить на пол. Это усилит нагрузку на коленный состав и укрепит его. Необходимо встать одной ногой на подушку и также держать равновесие. Продолжать до момента, когда человек сможет продержаться 30 секунд. Чтобы еще на уровень усложнить задачу, можно свернуть подушку вдвое.
  3. Для этого упражнения подушка не понадобиться. Следует закрыть глаза ладонью и встать на одну ногу. Зрение играет большую роль в удержании равновесия. Когда тело начинает отклоняться от позиции, то посылается импульс в мозг для коррекции положения. Если провести упражнение не задействовав зрение, то улучшится реакция мышц. С закрытыми глазами необходимо встать на одной ноге. Желательно делать это рядом со стеной, чтобы в случае падения опереться на нее. После 30 секунд необходимо менять ногу.

Встать на одну ногу

Если все вышеперечисленные упражнения выполняются без труда, то можно переходить ко второму комплексу.

Второй комплекс

Важно знать, правильно ли сгибается колено. Перед проведением упражнений нужно провести тест.

Тест: Человек должен встать напротив зеркала на одну ногу и согнуть ее в колене. Далее нужно посмотреть, куда будет выдвигаться коленный сустав. Если он выдвигается прямо, то это является нормой. Если имеется отклонение в стороны, то риск получения травм достаточно высок.

  1. Приседания достаточно полезны, особенно когда подвижность коленного сустава ограничена. Необходимо встать прямо и просто присесть к земле. Спину следует держать ровно. Если такие приседания делать тяжело, то можно использовать стул вместо опоры.
  2. Необходимо встать на одну ногу, руки развести в сторону. Подпрыгнуть примерно на 1 см. Нужно постараться мягко приземлиться. Следующий прыжок нужно повторять только после того, как полностью восстановится баланс. Повторять по 3-5 подходов и 10 прыжков на каждую ногу.
  3. Нужно нарисовать на земле квадрат 20 на 20 см или вообразить его. Нужно прыгать по часовой стрелке вокруг него (5 раз). После нужно поменять направление. Если это упражнение кажется слишком легким, то следует увеличить размер квадрата.

Приседания

Такие комплексы упражнений укрепляют коленные суставы, а также близлежащие мышцы.

Питание

Питание играет важную роль для укрепления суставов. Необходимо обратить внимание на следующие рекомендации:

  • Стоит избегать употребления маринованных овощей, их лучше просто заквашивать;
  • Чтобы сохранить витамины, пища должна готовиться в эмалированной посуде;
  • Фрукты и овощи для применения зимой, нужно сушить или замораживать;
  • Время тепловой обработки овощей и фруктов следует уменьшать, чтобы сохранить полезные свойства продуктов.

Также имеется список разрешенных и запрещенных продуктов.

Разрешенные продукты

Для коленных суставов полезными являются следующие продукты:

  1. Нежирные сорта мяса. Способствуют выведению излишков фосфора из организма.
  2. Зеленые овощи, изюм, чернослив. Богаты магнием, который улучшают работу нервов, обслуживающих коленные суставы.
  3. Рыба и морепродукты. Содержат органический фосфор, необходимый для нормальной работы суставов.
  4. Молочные продукты. Содержат органический кальций. В отличие от неорганического кальция, он не откладывается в костях в виде камней. Органический кальций необходим для костей.
  5. Морская капуста, желатин, хрящи и другие продукты, применяемые для изготовления холодна. Они достаточно полезны, так как схожи по составу с синовиальной жидкостью суставов.
  6. Рыбная печень, сливочное масло. Имеет в составе витамин D, который способствует усвоению кальция.
  7. Цитрусовые, шиповник, некоторые виды ягод. Имеют в составе витамин С, который необходим для питания суставов.

Цитрусовые

Эти продукты необходимо включить в свой рацион, чтобы улучшилось питание суставов.

Запрещенные продукты

Имеется перечень продуктов, которые не рекомендуется употреблять, так как их употребление отрицательно сказывается на состоянии суставов.

  • Продукты, содержащие неорганические фосфаты. К ним относятся: газированные напитки, плавленые сырки, мороженое, крабовые палочки.
  • Маринованные, соленые и копченые продукты. Содержат большое количество солей, которые раздражают суставную сумку и провоцируют воспаление.
  • Чай, кофе, шоколад. Имеют в составе пурины, которые являются главной причиной подагры.

По возможности данные продукты необходимо исключить из рациона.

Что еще следует знать?

Коленные суставы достаточно сложные. При различных процессах могут появляться симптомы, которые способны напугать человека. Поэтому нужно знать, когда следует обратить на них внимание.

  1. Щелчки. В большинстве случаев они не несут опасности и расцениваются как нормальное явление. Если при них ощущается боль, то следует обратиться к врачу.
  2. Треск. Если он продолжается короткое время и не имеет боли, то о нем не стоит беспокоиться.
  3. Ограничение подвижности. Если сложно выпрямить ногу после сидения на корточках, то здесь также не следует волноваться.
  4. Боль. Данный симптом является признаком наличия проблем в организме. Если боль продолжается длительное время, то следует обратиться к специалисту.

Таким образом нужно своевременно позаботиться о своих суставах, чтобы не допустить развития заболеваний.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют СустаЛайф. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Добавить комментарий