Гибкий позвоночник

Какие факторы влияют на гибкость позвоночника

Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?
Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день...

Читать далее »

Позвоночник — это основа опорно-двигательного аппарата человека и главный стержень тела. От его здоровья и подвижности зависит жизнь и деятельность человека. Одни люди на протяжении всей жизни активны, подвижны и не знают о проблемах функционирования позвоночника. Другие менее подвижны или постоянно сталкиваются с нарушениями деятельности спины. Чтобы понять, почему так, от чего это зависит, нужно знать, что обеспечивает гибкость и нормальное функционирование позвоночника.

Йога для позвоночника

Позвоночный столб состоит из множества элементов, слаженная работа которых обеспечивают движения всего тела. Если вести неправильный образ жизни, не заниматься позвоночником, со временем это может привести к выходу из строя и некомфортному функционированию некоторых из этих составных частей. Например, межпозвоночные диски с годами становятся тоньше, а мышцы и связки теряют эластичность.

Чтобы этого не произошло, человеку нужно вовремя задуматься о том, как сделать гибким позвоночник и сохранить его здоровым на долгие годы. Тем более что сделать это не так сложно, как может показаться.

загрузка...

Межпозвоночные диски

Позвоночный столб — это цепочка твердых костяных позвонков, между которыми расположены межпозвоночные диски. Благодаря тому, что диски представляют собой хрящ с желеобразной жидкостью внутри, обеспечивается мягкость и гибкость позвоночника.

Межпозвоночные диски создают не только надежную связку позвонков друг с другом, но и исполняют роль амортизации нагрузок на позвоночник и обеспечивают его подвижность. Состав и структура диска, с одной стороны, очень мягкие, и поэтому позвоночник такой гибкий, с другой стороны, диски довольно уязвимы, при сильных нагрузках сжимаются, вытираются и теряют эластичность.

Факторы, влияющие на гибкость позвоночника

Маленькие дети гораздо более гибкие, чем взрослые, потому что межпозвоночные диски составляют больше половины длины позвоночного столба. С возрастом их общая длина не превышает 25% длины позвоночника, поэтому гибкость теряется. Чтобы сохранить здоровье межпозвоночных дисков, а также их комфортное функционирование, нужно запомнить несколько рекомендаций и выполнять несложные правила.

Что влияет на гибкость

Гибкость и сила позвоночника человека — это величины непостоянные. От нагрузок и неправильного образа жизни позвоночник теряет подвижность. Проверить гибкость можно при помощи нескольких упражнений, которые продемонстрируют максимальную амплитуду возможности тела сгибаться или наклоняться в разные стороны. Продемонстрировать это могут наклоны вниз, в стороны, а также различные скручивания.

Люди, которые ведут малоподвижный образ жизни, занимаются сидячей работой или постоянно оказывают одинаковые сложные нагрузки на позвоночник, со временем становятся менее гибкими. Если мышцы, связки, межпозвоночные диски мало или неправильно работают, это приводит к износу их возможностей. Любая составная часть спины нуждается в работе или умеренной нагрузке. То, что не используется долгое время, застаивается, теряя эластичность.

Йога для позвоночника

Еще одним фактором, влияющим на гибкость и функциональность позвоночника является сбалансированное питание, обеспечивающее поступление необходимых минералов и микроэлементов. Недостаток кальция в организме, малое потребление жидкости могут негативно сказаться на гибкости спины и силе позвоночника. Поэтому правильное питание является залогом хорошего здоровья.

Что поможет сохранить гибкость позвоночника

В детстве гибкость и подвижность позвоночника находятся на очень хорошем уровне. Для того чтобы сохранить хорошую подвижность спины и ее здоровое состояние, можно тренироваться. Для этого стоит выполнять несложные рекомендации:

  • умеренные физические нагрузки — зарядка по утрам, занятия любым спортом или хотя бы длительные вечерние прогулки на свежем воздухе;
  • плавание — отличный спорт для позвоночника в любом возрасте, который не только снимает нагрузку со спины, но укрепляет мышцы;
  • умеренно жесткое спальное место позволит мышцам полностью расслабиться, ведь при любом прогибе матраца они продолжают работать;
  • правильное питание, которое содержит в себе витамины и полезные минералы;
  • полезной привычкой, помогающей сохранить гибкость и здоровье позвоночника, является отдых во второй половине дня, хотя бы 20-30 минут в горизонтальном положении.

Одним из самых эффективных видов спорта, который помогает развивать гибкость, силу, подвижность позвоночника и всего тела, является йога. Это не просто набор физических упражнений, это система занятий по совершенствованию своего организма, направленная на гармонизацию работы все органов, систем, частей тела. Некоторые люди смотрят на то, что умеют делать профессиональные йоги, думаю, что это очень сложно и у них так никогда не получится. Но йога позволяет растягивать мышцы, развивая гибкость постепенно. Ограничений для занятий нет.

Каждому человеку, который заботится о своем здоровье или хочет оставаться полон сил долгие годы, нужно знать, как развить гибкость позвоночника. Регулярные тренировки, забота о себе, правильное питание, богатое кальцием и витаминами.

Начать заниматься инами, станут залогом хорошего самочувствия и гибкости всех частей тела. А гибкий позвоночник — это гарантия здоровья спины в целом. Заняться своим здоровьем никогда не поздно. Если есть ощущение зажатости мышц позвоночника, а некоторые движения даются с трудом, нужно включать в ежедневный режим зарядку или гимнастику. Начинать делать упражнения нужно осторожно, не добиваясь максимальной амплитуды, чтобы дать мышцам возможность вспомнить свою работу. Спустя некоторое время можно будет увеличить нагрузку, добавить дополнительные упражнения.

Йога для позвоночника

Здоровье человека, особенно позвоночника, как основы всего организма, имеет большую ценность, поэтому забывать о себе, уделять мало времени активности и заботе о себе, не стоит. Развивая и поддерживая гибкость спины, человек обеспечивает себе активную и комфортную подвижность на долгие годы.

Дискэктомия — как и зачем проводится хирургическое удаление межпозвоночного диска

удаление грыжиПозвоночник человека сконструирован таким образом, что способен выдерживать довольно большие нагрузки.

Он достаточно гибкий и при этом обладает высокой прочностью, ведь одна из его функций — защита спинного мозга, который проходит сквозь позвоночный канал.

Но предел есть у всего, включая позвоночник. Из-за больших нагрузок, неудачных падений или просто с возрастом может возникнуть такая проблема, как грыжа межпозвоночного диска.

Сам диск состоит из внешней оболочки и внутреннего вещества, когда при определенных факторах содержимое диска выпадает, оно может давить либо на нервные корешки, расположенные вдоль позвоночника, либо на сам спинной мозг. При этом человек испытывает сильную боль, также возможна потеря чувствительности в некоторых частях тела и даже инвалидность.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют СустаЛайф. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Хирургическим решением проблемы является дискэктомия – оперативное удаление межпозвоночного диска полностью или частично. При удалении диска (или его части) устраняется давление на нервные окончания. В некоторых случаях дискэктомия дополняется ламинэктомией, когда удаляется еще и часть позвонка.

Впервые такая операция была проведена в 1922 году Адсоном, когда он успешно удалил выпавший диск в шейном отделе. По сей день данный метод вмешательства является наиболее приемлемым способом лечения выпавшего диска.

Показания к операции

В большинстве случаев изначально прибегают к консервативному лечению, которое включает в себя:

  • прием противовоспалительных медикаментов;
  • эпидуральные инъекции в область воспаленных нервных окончаний;
  • покой;
  • физиотерапевтические процедуры;
  • специальные физические упражнения, направленные на уменьшение давления диска на нервные корешки.

В некоторых случаях выпавший диск после такого лечения смещается или принимает такое положение, что более не взаимодействует с нервными окончаниями. Тогда симптомы грыжи проходят и у пациента наступает облегчение.

Оперативное лечение требуется в случае, если отмечаются следующие симптомы:

  • боль и онемение в каких-либо частях тела не проходят длительное время;Грыжа между позвонками
  • в мышцах чувствуется непривычная слабость;
  • возникают проблемы с мочеиспусканием и дефекацией;
  • боль достаточно сильная, продолжительная и ее не удается купировать сильнодействующими препаратами;
  • на грыже происходит отложение кальция;
  • увеличивается размер образования.

Противопоказания

Несмотря на сравнительную простоту данного оперативного вмешательства и у него есть ограничения:

  • беременность;
  • плохая свертываемость крови;
  • сахарный диабет;
  • сердечная недостаточность;
  • наличие инфекционного заболевания;
  • воспалительный процесс в организме;
  • проблемы дыхательной системы;
  • положительные результаты при проведении консервативного лечения.

Подготовительный этап

Рентген позвоночникаПеред операцией необходим тщательный сбор анамнеза врачом. Предполагается осмотр больного, выяснение характера болей, их продолжительности, локализации.

Кроме того, необходимо провести МРТ диагностику для получения точных снимков позвоночника. В последнее время все чаще используется процедура дискографии. Она предполагает введение в межпозвонковый диск контрастного вещества и последующий рентген.

Перед операцией сдается стандартный набор анализов и проводится несколько диагностических процедур:

  • биохимический анализ крови;
  • рентгенография;
  • электрокардиография;
  • коагулограмма.

В обязательном порядке необходима консультация анестезиолога.

За 12 часов до операции желательно не есть, а прием некоторых лекарственных препаратов нужно будет отменить как минимум за трое суток до вмешательства.

Три метода — три разных подхода

Сама процедура может выполняться в 3 вариантах:

  1. Классика. Операция проводится под общим наркозом. Классическая дискэктомия проводится в области поясничного отдела и осуществляется через задний доступ. В нужной области делается надрез кожи (до 10 см), хирург раздвигает мышцы специальными инструментами, затем удаляет поврежденный диск, при необходимости прижигает нервные корешки, а в конце послойно зашивает рану. Все это длится около 2 часов.
  2. Микродискэктомия. При таком методе делается совсем небольшой разрез примерно в 3 см. Сама процедура проводится с помощью операционного микроскопа. Сначала врач разводит мышцы, а затем отводит в сторону нервные корешки, после чего удаляет ткань межпозвоночного диска.
  3. Эндоскопическая дискэктомия. Наименее травматичный метод удаления грыжи. На коже делается минимальный разрез в 1,5-2 см, после чего врач, управляя эндоскопом и осуществляя наблюдение через специальный монитор, удаляет диск. Операция проводится с помощью эпидуральной или местной анестезии.

Эндоскопическая дискэктомия

Соседние позвонки после операции срастаются. Иногда может потребоваться трансплантация кости для поддержания позвоночника. После операции в рану вставляется дренажная трубка, которая через несколько дней извлекается.

Как проводится дискэктомия поясничного отдела:

Какие механизмы и устройства используются

При проведении микродискэктомии используется медицинский микроскоп и микрохирургические инструменты. Размер рабочей части микрохирургических инструментов не превышает 2-4 мм.

При эндоскопической методике используется эндоскоп диаметром до 7 мм. Эндоскоп – это трубка, которая вставляется в тело человека и состоит из осветительного элемента и камеры, которая передает изображение на экран или на глазок микроскопа. Хирург проводит операцию, вставляя в канал эндоскопа хирургические инструменты.

Непосредственно удаление диска может происходить как обычными хирургическими инструментами, так и специальным лазером.

Преимущества и недостатки

К минусам следует отнести возможность развития следующих осложнений:дискэктомия

  • повторное выпадение внутренней части диска при неполном его удалении;
  • воспаление спинного мозга;
  • нарушение чувствительности кожи или некоторых частей тела из-за повреждения нервных окончаний;
  • возникновение тромбоза в венах нижних конечностей;
  • недержание мочевого пузыря или кишечника.

В редких случаях, если были повреждены нервные окончания или спинной мозг, возможен паралич, однако, стоит помнить, что процент таких исходов минимален.

К плюсам можно отнести сравнительно быстрый и долговременный эффект. После удаления грыжи уже через некоторое время человек может вести прежний образ жизни. Отступают сильные болевые ощущения, проходит онемение, нормализуется общее состояние и проходят неврологические симптомы.

Реабилитационный период

После проведенной операции больному необходимо лежать на спине не менее суток, сидеть разрешается только через месяц. Швы снимаются на 14 день.

Через некоторое время возможна умеренная физическая нагрузка, однако, нельзя поднимать предметы весом более 3-4 кг. В течение 2 месяцев показано ношение специального медицинского корсета, помогающего поддерживать позвоночник.

На первое время прописываются специальные болеутоляющие препараты. Со временем необходимо подключить лечебную физкультуру.

Они прошли через это

Как дело обстоит на практике, можно узнать, изучив отзывы людей, которым была сделана дискэктомия.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют СустаЛайф. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Возможные траты

Лечение может быть проведено бесплатно, благодаря полису ОМС в нейрохирургическом отделении любой больницы.

Однако, можно пройти лечение в частной клинике, предварительно выбрав врача, с которым можно согласовать метод операции. Стоимость удаления одной грыжи варьируется от от 40 до 120 тысяч рублей в зависимости от выбранного способа.

Здоровый позвоночник – это здоровый организм. Его искривление бывает из-за неправильной осанки, сидения в неправильной позе, очень мягкого матраса, неподходящей обуви, а также вредные привычки тому причина. И не стоит забывать о травмах, ожирении и самой частой причине возникновения проблем с позвоночником в современном мире – малоподвижном образе жизни. Мышечный корсет во многом определяет здоровье позвоночника, поэтому обязательно нужно выполнять полезные тренировки, что помогут укрепить корсет (традиционные, тибетские и прочее).

Факторы, что отрицательно влияют на состояние здоровья позвоночника

Перед тем как выполнять упражнения для позвоночника, стоит исключить вредные факторы, что негативно влияют на мышечный корсет.

Упражнения для позвоночника: методика выполнения

В их число входят:

  1. Неудобная обувь является причиной возникновения многих проблем со здоровьем, в том числе и с позвоночником.
  2. Неправильное сидение за столом идет на втором месте. В современном мире от болезней с позвоночником, что возникают вследствие неправильного сидения, страдают офисные сотрудники, руководители и все, кто проводит за столом длительное время. Обязательно нужно выполнять небольшой комплекс упражнений для растяжения мышц и гибкости позвоночника. Следите за тем, чтобы позвоночник был прямым, а плечи на одном уровне.
  3. Загнутый копчик – это искривление последних позвонков. После появления заболевания ощущается сильная боль в пояснице. Оно может появиться вследствие травм или неправильного сидения. Избавиться от проблемы можно хирургически или с помощью специальных занятий.
  4. Слишком мягкий матрас. Удивительно, что специальный матрас, который анатомически принимает форму тела, может стать причиной возникновения искривления в позвоночнике.
  5. Вредные привычки. Нежелание выполнять любые физические нагрузки, лень, алкоголь и курение. А также такие вредные факторы, как стресс.

Почему необходимо выполнять комплекс упражнений для позвоночника

Если позвоночник хорошо растянут, то его позвонки не сдавливают нервные ткани, из-за чего энергия нервных импульсов лучше идет к разным органам.

Упражнения для позвоночника: методика выполнения

Обеспечить длительное здоровье позвоночника можно с помощью укрепления его мышечного корсета, для этого стоит выполнять упражнения для мышц. Благодаря им улучшаются связки, которые поддерживают позвоночник в растянутом виде.

Если позвоночник хорошо растянут, у вас будет правильная осанка. Идет восстановление циркуляции крови, а из-за того, что давление на позвонки равномерно распределяется, улучшается общее состояние организма, появляется энергия. Внутренние органы окрепнут, нормализуется дыхание, а кислород будет лучше поступать в клетки.

После выполнения упражнений для позвоночника уже через пару недель поймете, что идет улучшение общего состояния организма, чувствуется энергия, что болевые ощущения мышц и позвонков уменьшатся или полностью исчезнут, появится ощущение гибкости мышц, гибкости в позвонках. Есть несколько условий, которые необходимо соблюдать для выполнения упражнений:

  • начиная делать упражнения для разработки мышц и суставов, не перестарайтесь;
  • выполняйте нагрузки в соответствии со своими возможностями;
  • не выполняйте упражнения с максимальной амплитудой движений.

Нельзя делать весь комплекс упражнений сразу, особенно если до этого вы особо не тренировались или после предыдущей тренировки прошло очень много времени (недели или месяцы). Не стоит переутомлять свой организм и не ожидайте молниеносных результатов. Первое изменение в состоянии мышц и позвонков идет через время после регулярного выполнения упражнений. Упражнения для позвоночника: методика выполненияЗанятия для позвоночника должны стать ежедневной процедурой, как чищение зубов или завтрак, только тогда у вас будет энергия для их выполнения.

В первое время выполнение упражнений для гибкости суставов и мышц стоит проводить в замедленном темпе, вы должны чувствовать, как растягиваются все позвонки, как появляется энергия. Если после выполнения упражнений идет боль и усталость, стоит отдохнуть или снизить нагрузку, но не бросайте тренировку. Через некоторое время идет облегчение, вы станете выносливей и появится энергия.

В первые дни не повторяйте комплекс чаще 2-3 раз. Когда поймете, что нагрузки недостаточно (примерно день 4-5), повторяйте комплекс около пяти раз. Через неделю почувствуете, что идет мышечный прилив, восстановление гибкости позвоночника, что эффективно лечение, появится энергия. Если ранее вы не особо занимались физическими упражнениями, то через несколько тренировок сможете выполнять весь комплекс без проблем.

Самое важное в лечении – это заставить себя выполнять упражнения каждый день. Только благодаря этому можно исправить искривление, привести в здоровый тонус весь организм, в том числе и мышечный корсет. Через три недели появившиеся улучшения прочно закрепятся и количество упражнений можно сократить до 2 раз в неделю. Если почувствовали первое улучшение, не бросайте упражнения.Упражнения для позвоночника: методика выполнения Если же есть предрасположенность к заболеванию позвоночника или ведете неправильный образ жизни, необходимо сделать выполнение упражнений обязательной программой.

Комплекс упражнений

Мышечный корсет необходимо тренировать и укреплять, тогда и позвоночник будет более развитый, более гибкий, через промежуток времени вы почувствуете, как энергия наполняет все тело. Есть упражнения, которые можно выполнять каждый день, а есть те, что нужны при осложнениях.

Перед сном

Можно повисеть на турнике и потянуть голову вверх. Этот комплекс подойдет для ежедневного выполнения. Упражнения помогут организму расслабиться после напряженного дня. Если рабочий день вы провели за компьютером, сидели неправильно и сутулились, а затем пришли домой и легли на матрас, который принял неправильную форму тела, то пользы от этого никакой. А комплекс упражнений на турнике поможет в расслаблении мышц.

Первое упражнение очень простое, но эффективное при болях или усталости мышц – это вытяжение на турнике перед сном. В течение трех минут повисите на турнике, если не получается, можно сделать перерыв, а через несколько минут повисеть на турнике снова.Упражнения для позвоночника: методика выполнения

Если у вас большой вес или по другим причинам вам не удается удержаться надолго на турнике, можно упростить упражнение. Вытяжение на турнике можно делать, слегка упираясь ногами в пол. Это позволит регулировать нагрузку на руки и через некоторое время вы сможете висеть на турнике, оторвав ноги от пола.

Существуют еще варианты упражнений при болях в позвонках, а также для гибкости позвоночника, но занятия на турнике перед сном считаются наиболее простыми.

Тянем голову вверх

Вис на турнике растягивает весь позвоночник, кроме шейного отдела, поэтому лечение (при болях шеи) с помощью этого упражнения будет эффективно действовать именно на эту область.

Станьте или сядьте ровно, руки опустите и расслабьтесь. Представьте, что к голове привязана нитка, за которую тянут вашу голову. Старайтесь тянуть голову вверх, но не поднимайте подбородок – работайте только мышцами шеи. Повторяйте лечение несколько раз, при этом задерживайте голову секунды на три.

Ходим ягодицами по полу

Лечение идет для нижней части позвоночника. Подходит при болях в области поясницы. Садимся на пол и вытягиваем ноги вперед, руки перед собой, согнутые в локтях, начинаем передвигать поочередно левую и правую ягодицы, как бы ходим ими.Упражнения для позвоночника: методика выполнения Стараемся не передвигаться с помощью ног, а только ягодиц. Делаем по восемь передвижений правой и левой ягодицами.

Закидываем ноги за голову

Ложимся на спину, руки по швам. Поднимаем прямые ноги вверх, при этом поднимается и таз, стараемся закинуть ноги за голову и коснуться кончиками пальцев пола. В таком положении простоять минимум секунд десять, после этого возвращаемся в исходное положение. Такой комплекс выполняем несколько раз, через время можно увеличить количество повторений. Если не получается выполнить упражнение, то не старайтесь, иначе можно навредить себе.

Прогиб назад

Упражнение, которое выполняют для растяжки позвоночника в разных видах спорта, в йоге. Ложитесь на живот, ладонями перед собой упираетесь в пол и поднимаете грудную клетку, таз при этом остается на полу. Стараетесь максимально прогнуться, насколько хватит растяжки. Потом возвращаемся в исходное положение. Это упражнение делаем каждый раз после закидывания ног за голову.

Метод Фукуцудзи

Комплекс упражнений с валиком позволяет исправить искривление осанки, улучшает фигуру, самочувствие, появляется энергия.

С валиком, скрученным из полотенца и перемотанным ниткой, приступаем к выполнению упражнений. Комплекс упражнений с валиком позволяет исправить искривление осанкиНеобходимо лечь на твердую поверхность спиной и под поясницу кладем валик, ноги держим прямые, расстояние между пятками сантиметров десять.Большие пальцы ног должны соприкасаться. Руки закинуть за голову ладонями вниз так, чтобы мизинцы соприкасались, и в таком положении провести пять минут. Выполнять упражнения с валиком нужно каждый день.

Корсет, как метод лечения позвоночника

Иногда для лечения позвоночника недостаточно медикаментов и упражнений, необходим полный комплекс, а еще ортопедический корсет, который нужно носить определенное время или выполнять в нем упражнения. Корсет обеспечивает разгрузку позвоночника, а также позволяет позвоночнику долгое время находиться в правильном положении.

Нельзя переоценить пользу разных упражнений для позвоночника. Они укрепляют позвонки, мышечный корсет, снимают болевые ощущения, появляется энергия и сохраняется красивая, а главное, правильная осанка.

2016-06-16

Добавить комментарий