Комплекс упражнений для укрепления спины при остеохондрозе

Упражнения для лечения и укрепления спины

Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?
Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день...

Читать далее »

Гимнастика и лечебная физкультура – очень важный и эффективный метод профилактики и лечения патологий позвоночника. Чтобы противостоять факторам, которые способствуют развитию заболеваний спины, необходимо обладать гибкими, сильными и эластичными спинными мышцами. Именно хорошо развитый мышечный каркас и хорошее кровообеспечение тканей позвоночника во время гимнастики позволят вам избавиться от боли в спине, исправить осанку, уменьшить количество обострений остеохондроза. Зарядка для спины должна обязательно войти в привычку каждого человека, беспокоящегося о своем здоровье.

Общие рекомендации по выполнению упражнений для спины

Перед тем, как приступить к выполнению любого упражнения для спины, необходимо запомнить несколько важных правил и рекомендаций:

  • все физические нагрузки, которые вы планируете выполнять, должны быть согласованы с вашим лечащим врачом (в случае, если вы страдаете патологией позвоночника), в другом случае – можете выполнять стандартную зарядку для спины;
  • любая лечебная физкультура выполняется только в период ремиссии, при наличии боли и симптомов обострения – гимнастика категорически противопоказана;
  • если, выполняя зарядку, вы начали ощущать боль в спине, то необходимо на несколько дней отказаться от упражнений, а потом продолжить, но уже с менее выраженной амплитудой движений;
  • зарядка для укрепления мышц спины не должна содержать резких и отрывистых движений, все необходимо делать плавно и не спеша;
  • ЛФК – это важный компонент борьбы с патологией спины, но не единственный, лечение должно быть комплексным;
  • зарядку для спины всегда необходимо начинать с разминочных упражнений, это предотвратит возможность травмы во время основного гимнастического комплекса;
  • перед занятиями запрещено употреблять обезболивающие таблетки, иначе вы рискуете не почувствовать боли во время тренировки и можете только навредить себе;
  • после упражнений вы не должны сильно изнуряться, легкая усталость – это нормально, но не более.

Гимнастический комплекс при остеохондрозе

Шейный остеохондроз

Если остеохондроз поражает позвоночник, то чаще всего страдает именно шейный отдел. Так как он является более всего подвижным и наименее защищенным. При остеохондрозе шеи наблюдаются очень разнообразные, а в некоторых случаях и опасные для жизни, симптомы (например, нарушение кровотока по позвоночных артериях с развитием инсульта). Потому его профилактика и лечение с применением ЛФК должны быть обязательными.

Примерный комплекс упражнений:

загрузка...
  1. Исходное положение – вертикальное, ноги располагаем на ширине плеч. Выполняем наклоны головы в стороны, но с маленьким нюансом. После наклона вправо левой рукой начинаем создавать сопротивление (прижимаем голову рукой вправо). Остаемся в таком положении 10 с. Потом возвращаемся в исходную позицию, после чего проделываем аналогичное упражнение с наклоном в другую сторону. Сделать нужно по 10 наклонов в обе стороны.
  2. Второе упражнение очень похожее на предыдущее, но при этом наклоны выполняем вперед (рукой давим на лоб) и назад (создаем сопротивление на область затылка). Повторите 10 раз.
  3. Повороты головой. Медленно поворачиваем голову и шею влево и начинаем тянуться подбородком к левому плечу. Задержитесь в таком положении примерно на 10 секунд, потом вернитесь в исходное. Повторите упражнение в другую сторону. Всего необходимо сделать по 15 поворотов к каждому плечу.
  4. Следующее упражнение очень забавное. Оно подойдет не только для утренней зарядки, но и может быть исполнено даже во время обеденного перерыва на работе. Рисуем подбородком цифры от 0 до 9. Такие движения прекрасно расслабят напряженные мышцы шеи.
  5. Исходное положение – ложимся на спину на ровной поверхности. Поднимаем голову и держим ее в воздухе на протяжении 10 секунд, потом плавно опускаем и отдыхаем. Повторяем 10 раз.
  6. Ложимся на бок и отрываем голову от пола (она должна быть параллельной к полу), задерживаемся в такой позе на 10 секунд. Повторяем упражнение 10 раз.
  7. Лежа на спине, тянемся подбородком к потолку на протяжении 10 секунд. Повторяем 10 раз данное упражнение.

Грудной остеохондроз

Грудной остеохондроз развивается реже всего ввиду анатомических особенностей данного отдела позвоночника, но если он присутствует, то его симптомы очень мучительны для пациента.

Примерный комплекс упражнений:

  1. Исходное положение – вертикальное. Стоим ровно, потом плавно сгибаемся, подбородок тянем к животу, плечи – друг к другу. Задерживаемся в такой позе на 10 секунд, потом плавно возвращаемся к началу. Повторяем упражнение с прогибом назад, лопатки сближаем, голову запрокидываем. Повторяем 10 раз.
  2. Выполняем круговые движения плечами по 10 раз вперед и назад.
  3. Наклоны в стороны. Стоим прямо, руки свисают вдоль туловища. Наклоняемся вправо, при этом правой рукой пытаемся достать коленку и задерживаемся в такой позиции на 10 секунд. Аналогично проделываем упражнение влево. Повторяем 10 раз.

Поясничный остеохондроз

Поясничный остеохондроз находится на втором месте после шейного. Для данной локализации патологического процесса особо актуальны упражнения, которые приводят к укреплению мышц спины. Хороший мышечный каркас будет поддерживать позвоночник.

Примерный комплекс упражнений:

  1. Наклоны туловища. Исходное положение – вертикально, руки на поясе. Наклоняемся сначала вперед (спину не сгибаем), потом назад. Повторяем по десять раз. После этого следуют наклоны вбок, тоже по десять раз в обе стороны.
  2. Становимся на четвереньки, при этом спина должна быть ровной. Плавно перебираем руками по полу, двигаясь в одну сторону, спина при такой зарядке сгибается вправо или влево. Выполняем по 10 упражнений для каждой стороны.
  3. Упражнение “планка”. Занимаем положение на полу вниз лицом, упираемся только носочками и ладонями, спину держим ровной, задерживаемся на 1 минуту. Можно сделать 3-5 подходов.

Гимнастический комплекс при межпозвоночной грыже

Межпозвонковая грыжа – это очень серьезная патология, которая может привести к инвалидности человека. Любые упражнения при грыжах должны выполняться только с разрешения врача, иначе вы рискуете навредить своему здоровью.

Примерный комплекс упражнений:

  1. Ползание на четвереньках. Для одного раза будет достаточным обползти комнату. При этом следите за тем, чтобы ваша спина оставалась ровной.
  2. Исходное положение – лежим на полу, руки ставим вдоль туловища, ноги согнуты в коленях. Поднимаем корпус и удерживаемся в такой позе 10 секунд, потом плавно опускаемся. Повторяем 10 раз.
  3. Упражнение «кошачья спинка». Становимся на четвереньки, потом плавно прогибаем спину с образованием дуги, задерживаемся на 10 секунд и возвращаемся к началу. Повторяем 10 раз.
  4. Идеально при грыже позвоночника, кроме зарядки, заняться плаванием.

Гимнастический комплекс при сколиозе

Зарядка при сколиозе поможет остановить прогрессирование заболевания, уменьшить нагрузку на структуры позвоночника и внутренние органы.

Необходимый комплекс упражнений зависит от стадии сколиоза и сопутствующих нарушений. Гимнастика и ЛФК должны подбираться только физиотерапевтом и в каждом случае индивидуально. Первые разы упражнения должны выполняться только под врачебным присмотром. После обучения, пациент может выполнять такую зарядку и дома самостоятельно.

Комментарии

VioleteRom — 01.01.2016 — 04:20

  • ответить
  • ответить

Добавить комментарий

  • Моя спина.ру © 2012—2019. Копирование материалов возможно только с указанием ссылки на этот сайт.
    ВНИМАНИЕ! Вся информация на этом сайте является лишь справочной или популярной. Диагностика и назначение лекарств требуют знания истории болезни и обследования врачом. Поэтому мы настоятельно рекомендуем по вопросам лечения и диагностики обращаться к врачу, а не заниматься самолечением. Пользовательское соглашениеРекламодателям

    Укрепление спинных мышц при помощи физкультурных упражнений

    Для поддержания позвоночника необходимо, чтобы мышцы спины и живота были сильными и гибкими. Болевые ощущения, свидетельствующие о прогрессировании той или иной патологии, возникают на фоне изнашивания связок и суставов. Упражнения для укрепления мышц спины способствуют купированию болевого синдрома, повышают способность мышц справляться с нагрузками и стрессами и облегчают функционирование суставов и связок.

    Когда болит спина

    В большинстве случаев на фоне проблем с позвоночником, которые нередко возникают уже в младенчестве, прогрессирует не только нарушение осанки, но и то или иное серьезное заболевание.

    О наличии патологии говорят такие характерные симптомы, как головные боли и болевые ощущения в конечностях и спине.

    Скальпель хирурга — не панацея. А не допустить прогрессирования болезни помогут упражнения для мышц спины.

    Упражнения для укрепления мышц спины

    Расслабляющие упражнения

    Перед укреплением спины важно научиться выполнять упражнения для расслабления. Они несложные, и тренировать спину можно как в спортзале, так и в домашних условиях.

    Упражнения для расслабления выполняются следующим образом:

    1. Тренировка мышц спины начинаются с принятия правильной позы, поставив ноги на ширине плеч.
    2. Медленно наклоняясь вперед, следует расслаблять верхние конечности, а затем и шею.
    3. Расслабление мышц не предполагает стремительного разгибания. Важно задержаться на полминуты в этом положении.
    4. Следующий этап расслабления — возвращение в исходную позицию. Далее следует упереться руками в бедра, а ноги согнуть в коленях, держа спину прямо.
    5. Лечь, согнув в коленях ноги.
    6. Прижаться к полу, стараясь коснуться к поверхности позвоночником.
    7. Не отрываясь от поверхности пола, разогнуть ноги.
    8. Перевернуться на живот и отжаться (неполно).
    9. Упереться руками в пол, подняться на ноги.

    Упражнения для расслабления мышц должны выполняться регулярно.

    Укрепляющие упражнения

    За участки позвоночника и спины отвечает определенная группа:

    • за плечевой пояс и верхнюю часть спины несут ответственность трапециевидные мышцы;
    • за корпус тела отвечают широчайшие мышцы;
    • за поясницу отвечают выпрямляющие мышцы.

    Подбирая программу для укрепления мышц спины, важно следить за тем, чтобы каждая группа оказалась проработанной.

    НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

    Для лечения суставов наши читатели успешно используют СустаЛайф. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
    Подробнее здесь…

    Важно помнить, что упражнения на укрепление мышц спины предполагают осторожность. При возникновении болевого синдрома или не очень приятных ощущений, следует прекратить выполнение упражнений.

    Силовые упражнения выполняются с особой осторожностью, поскольку риск навредить организму достаточно велик.

    Укрепления мышц спины

    Предварительный комплекс упражнений

    Упражнения на укрепление спинных мышц выполняются по следующей технологии:

    1. Перво-наперво нужно лечь. В таком положении необходимо приподнимать ногу на первую, а затем вторую высоту (15-20 сантиметров).
    2. Удерживать нижнюю конечность в таком положении нужно не меньше тридцати секунд.
    3. Одновременно приподнять ноги, согнутые в коленях и зафиксировать их в этом положении.
    4. Повторить предыдущую процедуру еще несколько раз.
    5. Согнуть в коленях нижние конечности и сделать несколько наклонов в правую и левую стороны (голову нужно повернуть в противоположную сторону).
    6. Находясь в исходном положении, обхватить правой рукой левое колено и подтянуть его к себе.
    7. Повторить действие с правым коленом.

    Основной комплекс упражнений

    Упражнения на укрепление мышц спины выполняются стоя:

    1. Держа ноги на ширине немного уже плеч, «вооружиться» гантелями.
    2. Удерживая спину в прямом положении, развернуть плечи и поднять подбородок вверх.
    3. Несколько раз поднять плечи.
    4. Согнуть ноги в коленях (ширина небольшая), несколько раз поднять гантели.

    Укрепления мышц спины

    Задействование гантелей

    Упражнения с гантелями очень полезны для спины. Они используются для укрепления мышечного каркаса и формирования корректной осанки.

    Противопоказания

    Упражнения с гантелями противопоказаны для:

    • гипертоников;
    • лиц, страдающих сердечными патологиями;
    • барышень, переживающих «критические дни»;
    • нежелательны занятия с гантелями для астматиков;
    • не рекомендуются занятия с гантелями для барышень, вынашивающих плод;
    • лиц, страдающих патологией щитовидной железы;
    • нежелательны действия с гантелями для лиц, страдающих вирусными инфекциями.
    • не рекомендуются занятия с гантелями в случае неважного самочувствия;
    • лиц с наличием хронической патологии.

    Действия

    Упражнения на укрепление мышц спины с гантелями должны выполняться регулярно. Выполняются действия такой последовательности:

    1. Поставив нижние конечности на ширину плеч, «вооружиться» гантелями.
    2. Удерживая спину прямо, подтянуть руку с гантелью к груди.
    3. Выполнить упражнение не менее десяти раз.
    4. Поменять руки и выполнить еще десять раз.
    5. Развернув верхние конечности ладонями вперед, поднять их в стороны.
    6. Вернуться в исходную позицию выполнить не менее десяти раз.
    7. Лечь на спину (желательно заблаговременно подготовить фитбол или два табурета).
    8. Верхние конечности, «вооруженные» гантелями, выпрямить и удерживать перед грудью.
    9. Завести верхние конечности за голову.
    10. Вернуться в исходную позицию и повторить не менее десяти раз.
    11. Согнув ноги в коленях, лечь на спину.
    12. Одну руку с гантелей опустить за голову.
    13. Одновременно с этим вторую руку нужно опустить к бедру.
    14. Поменять направление, выполнить не менее десяти раз.
    15. Подняться на ноги, и, удерживая нижние конечности на ширине плеч, наклониться вперед, опуская руки с гантелями.
    16. Повторить процедуру двадцать раз.

    Упражнения для укрепления мышц спины

    Если занятия будут регулярными, то роскошная осанка не заставит долго себя ждать.

    Детям

    Упражнения для развития мышц спины для детей выглядят следующим образом:

    1. Лежа на спине, ребенок крутит воображаемые педали (это упражнение очень полезно для детей).
    2. Одним из любимых детьми действий на укрепление мышц является процедура под названием «ножницы» (махи прямыми ногами в лежачем положении).
    3. Не менее значимым упражнением для детей является процедура, предполагающая подтягивание к корпусу ног, согнутых в коленях.
    4. Свернувшись в «колобок», ребенок покачивается на спине и пытается вернуться в исходное положение.

    Для детей важно не только выполнять физкультурные процедуры, но и играть в подвижные игры. Такие игры, как «Самолет» и «Дровосек» не только развеселят малышей, но и поспособствуют исправлению осанки.

    Заключение

    Во избежание проблем, связанных с осанкой, важно своевременно принять соответствующие меры. Лечебная физкультура, предполагающая выполнение соответствующих процедур, является отличным профилактическим средством.

    Добавить комментарий