Гимнастика по методу бубновского для начинающих

Адаптивная гимнастика Бубновского для суставов — видео уроки для начинающих

Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?
Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день...

Читать далее »

гимнастика по бубновскомуСовременная медицина разработала множество методик для поддержания общего здоровья организма.

Суставная гимнастика доктора Бубновского является уникальным и действенным методом, относящимся к их числу. Она настолько проста и доступна, что даже начинающий с легкостью освоит ее.

Сергей Бубновский является разработчиком системы, основанной на выполнении определенных лечебных упражнений.

В чем суть системы

Данная система относится к альтернативной неврологии и ортопедии.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют СустаЛайф. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

загрузка...

Она позволяет лечить хронические заболевания опорно-двигательного аппарата без фармакологических препаратов и применения корсетов, поднимая при этом внутренние резервы своего организма.

Правильное выполнение упражнений вызывает восстановление и активизацию глубоких мышц. Этот метод уже помог многим людям различных возрастных групп и спас от операции на позвоночнике тысячи больных.

Система нередко называется экстремальной реабилитацией.

Занятия по системе Бубновского позволяют излечить остеохондроз, грыжи межпозвоночных дисков, ревматоидный артрит, деформирующий коксартроз, разные виды нарушения осанки у детей и многие другие заболевания.

Обезболивающие упражнения для позвоночника

Гимнастический комплекс Бубновского состоит из нескольких групп упражнений. Первая из них — обезболивающая состоит из:

  1. Первое упражнение заключается в расслаблении и прогибании спины. При выполнении данного упражнения становятся на колени и опираются ладонями на пол. Затем медленно выгибают спину, осуществляя выдох, на вдохе прогибаются. Упражнение выполняется без резких движений, плавно. Рекомендуется выполнять упражнение 20 раз за один подход.
  2. Второе упражнение – это растягивание мышц. При его выполнении становятся на четвереньки, вытягивают назад правую ногу и садятся на левую ногу. Учитывая свои возможности левую ногу тянут вперед, опускаясь при этом все ниже. Упражнение необходимо проделывать 20 раз на каждую ногу. Лучше делать упражнение без рывков, плавно преодолевая болезненные ощущения.
  3. Третье упражнение – наклоны. Человек стоит на четвереньках и пытается вытянуть туловище максимально вперед, не прогибая при этом поясницу и удерживая равновесие.
  4. Четвертое упражнение заключается в растяжке мышц спины. При его выполнении вначале становятся на четвереньки, затем складываются следующим растяжка мышц спиныобразом: при осуществлении вдоха сгибают руки в локтевых суставах и наклоняют туловище к полу; на выдохе руки выпрямляют и при этом садятся на пятки. В таком положении начинают растягиваться мышцы спины. Повторяют упражнение до шести раз.
  5. Пятое упражнение — для пресса. Выполняют его лежа на спине. Колени сгибают, руки заводят за голову. На выдохе поднимают туловище до касания локтями коленей. Выполняют упражнение до возникновения ощущения легкого жжения в мышцах. Потом нагрузку постепенно увеличивают, преодолевая эти ощущения. Для лучшего эффекта от упражнения под поясницу на время выполнения упражнения кладут компресс со льдом.
  6. Шестое упражнение – «Полумостик». Выполняют его лежа на спине. Руки кладут вдоль туловища. При осуществлении выдоха таз поднимают как можно выше. Делают «полумостик». На вдохе таз опускают. Выполняют упражнение до 30 повторений.

Предлагаем просмотреть учебное видео на тему, как выполняется суставная гимнастика Бубновского в лечебных целях.

Основной комплекс упражнений

Гимнастика состоит из нескольких комплексов упражнений для разных частей тела.

Упражнения для пояса верхних конечностей

Для работы с поясом верхних конечностей в методике гимнастики Бубновского используют отжимания от пола.

Используя данное упражнение можно восстановить кровообращение в позвоночных артериях, избавиться от головной боли, вегето-сосудистой дистонии, болей в области поясницы, усталости. Также данное упражнение способствует наращиванию мышечной массы плечевого пояса.

Правила выполнения упражнений:

  1. Человек лежит на полу, кисти рук располагаются на уровне груди возле туловища ладонями вниз. Ноги выпрямлены, сомкнуты. Не округляя спину руки выпрямляют.
  2. Смотрят вперед. При осуществлении вдоха сгибают руки и опускают туловище. Затем осуществляют резкий выдох и разгибают руки, туловище поднимают. Малоподготовленные люди на начальном этапе занятий выполняют это упражнение в облегченном виде, с упором на колени.
  3. Нельзя выполнять упражнение с согнутой спиной либо опущенной головой, так как могут возникнуть головные боли. Идеальным вариантом выполнения упражнения считается удержание тела в одной плоскости при подъеме и опускании. Необходимо выполнять пять-десять повторений подряд.
  4. После этого садятся на колени с опорой на пятки и трижды выполняют упражнение на очистительное дыхание. Выполнение: во время вдоха руки поднимают вертикально вверх и приподнимаются на коленях. Осуществляя резкий выдох, руки опускают и садятся на пятки.

Упражнение для мышц брюшного пресса

Данное упражнение улучшает работу желчного пузыря, перистальтику кишечника, нормализует кровообращение шейного и грудного отдела позвоночника.

Как выполнять упражнение:

  1. Человек лежит на спине с незначительно согнутыми в коленях ногами. Руки вытягивают за головой, плечи прижимают к ушам. Подбородок прижимают к груди.
  2. Важно не осуществлять кивательные движения головой. Голову фиксируют относительно позвоночника. Осуществляя вдох, лопатки отрывают от пола вместе с руками.
  3. Все движения осуществляются в максимальной амплитуде. В верхней точке при максимальном напряжении осуществляют резкий выдох и поджимают живот. Это способствует глубокому сокращению и расслаблению мышц брюшного пресса.
  4. Выполняют упражнение либо по времени – в течение полуминуты, либо на количество повторений – от 5 до 10. Рекомендуется выполнять данное упражнение на пустой желудок.

Выполнять очистительное дыхание после данного упражнения не нужно, так как при его выполнении мышцы грудной клетки итак достаточно хорошо задействуются.

Упражнение для мышц спины и задней поверхности бедра

Выполнение упражнения:

  1. Человек лежит на животе с слегка согнутыми в локтях, вытянутыми вдоль тела руками. Ладони располагаются на уровне поясницы и упираются в пол. Голова упражнения для спинысмотрит вперед.
  2. Осуществляя выдох, делают 20 махов одной ногой затем другой. Потом поднимают две ноги одновременно. Ноги держат прямыми. Количество повторений ограничивается возможностями.
  3. Важно следить за тем, чтобы бедро отрывалось от пола, а не просто сгибалась нога в коленном суставе.

Чтобы изучить практический опыт использования суставной гимнастики Бубновского предлагаем просмотреть видео ролик.

Упражнения для шеи

Адаптивная гимнастика для начинающих

Для новичка, решившего начать лечить свои суставы с помощью системы Бубновского, автором была разработана адаптивная гимнастика для начинающих, чтобы неподготовленный человек мог приучить себя к нагрузкам.

Комплекс упражнений для начинающих:

  1. Первое упражнение. Человек садится на пятки, расслабляется и дышит. При осуществлении вдоха выполняют круговые движения руками. Выдох осуществляют сидя на пятках. Повторяют упражнение 20 раз.
  2. Второе упражнение – дыхательное. Ладони располагают на животе и, выдыхая через плотно сжатые губы, издают звук «ПФ!». Повторяют 20 раз.
  3. Третье упражнение. Человек лежит на спине с согнутыми коленями и сложенными за головой руками. При осуществлении выдоха отрываются от пола, при вдохе – возвращаются в исходную позицию. Повторяют 20 раз.
  4. Четвертое упражнение. Человек лежит в исходном положении с согнутыми коленями и заложенными за голову руками. Осуществляя выдох, приподнимают таз, сдвигая при этом колени. Повторяют 20 раз.
  5. Пятое упражнение. Исходное положение на спине. Приподнимают тело и ноги, стараясь сомкнуть колени и локти. Осуществляется все это при выдохе. Повторяют 20 раз.
  6. Шестое упражнение. Лежа на правом боку, упираются правой рукой в пол и подтягивают колени к груди. Повторяют 20 раз на каждую сторону.

Гимнастика Бубновского для начинающихНеобходимо всегда соблюдать режим дыхания и выполнять упражнения плавно. В таком случае ваши тренировки будут эффективными и безболезненными.

Завершать занятия рекомендуется приемом водных процедур, таких как контрастный душ с обязательной холодной составляющей в конце; сауна с подливанием воды на камни для усиленного потоотделения, завершающаяся погружением в бассейн с холодной водой либо ополаскиванием в холодном душе.

Кратковременные холодовые нагрузки тонизируют сосуды и улучшают работу сердца, мозга, печени и почек.

На видео курс для тех, кому основные упражнения пока даются сложно.

Как к упражнениям относятся пациенты

Отзывы пациентов о гимнастике Бубновского носят положительный характер.

Выводы

Профессор Бубновский и его суставная гимнастика помогли излечиться не одной тысяче людей. Гимнастика Бубновского является уникальной методикой, при Упражнения Бубновскогорегулярном выполнении которой, человек может избавить себя от проблем, связанных с различными заболеваниями суставов.

Главным преимуществом данной методики является, то, что у человека нет необходимости доверять свое здоровье врачу, он собственноручно прикладывает силы для собственного выздоровления, и только от него и его усердия зависит эффект.

Гимнастика подбирается индивидуально для каждого человека с учетом его индивидуальных особенностей, степени физического развития, стадии развития заболевания, общего самочувствия.

Боли в спине при межпозвоночной грыже на сегодняшний день явление распространенное. От них страдают все, независимо от возраста и рода занятий. Для снятия болевого синдрома позвоночника специалисты рекомендуют осуществлять упражнения, среди которых популярностью пользуется адаптивная гимнастика по Бубновскому. Если регулярно делать упражнения ЛФК для суставов и позвоночника по методу доктора Бубновского, можно не только лечить заболевания, но и предотвратить их возникновение.

В чем заключается суть методики?

Адаптивная гимнастика Бубновского относится к альтернативным методам врачевания ортопедических и невралгических недугов позвоночника (к примеру, при грыже) и суставов. Оздоровительная методика доктора Бубновского дает возможность лечить хронические болезни позвоночника и опорно-двигательной системы без использования лекарств и корсетов.

гимнастика

Выполнение гимнастики для начинающих при болезни суставов и позвоночника, а также при грыже способствует восстановлению и активизации мышечной ткани. При этом следует отметить, что этот способ является действенным, а значит, и эффективным для людей всех возрастов, независимо от рода деятельности и образа жизни, потому что помогает избежать операции. Иногда этот способ называют экстремальной реабилитацией.

Адаптивная гимнастика Бубновского является надежным и проверенным способом исцеления от заболеваний суставов, остеохондроза, межпозвонковой грыжи, артритов, артрозов и других болезней позвоночника и опорно-двигательной системы.

Упражнения ЛФК для начинающих основаны на принципе движения. В то время, как другие специалисты при болях в позвоночнике и при грыже рекомендуют полный покой, Бубновский своим пациентам приписывает занятия на самых разных силовых тренажерах.

Выполняя ЛФК на тренажерах, пациент избавляется от отечности, которая довольно часто становится источником боли суставов и мышечной ткани при грыже и других заболеваниях.гимнастика

Но не стоит забывать, что комплекс упражнений для начинающих необходимо применять только после того, как пациенту поставлен диагноз.

Особенности метода Бубновского

Лечебную гимнастику для начинающих по методу доктора Бубновского можно назвать правильным выбором при недугах позвоночника (например, при грыже) и суставов, потому что:

  • врач имеет огромный опыт лечения недугов опорно-двигательного аппарата, что дает возможность разрабатывать индивидуальный комплекс ЛФК в каждом отдельно взятом случае;
  • программы оздоровления постоянно совершенствуются и дополняются новыми упражнениями;
  • для выполнения гимнастики не требуется иметь особой физической подготовки;
  • выполнять упражнения ЛФК для начинающих можно в домашних условиях, опираясь на рекомендации Бубновского, которые собраны в отдельную книгу, написанную простым и понятным для всех языком.

Разрабатывая свою систему оздоровления, Бубновский не просто создает физические нагрузки, а подбирает упражнения для всех групп мышц в зависимости от поставленного диагноза. При этом делается акцент на то, что упражнения нужно проводить регулярно, даже несмотря на боли, а не от случая к случаю.

Рекомендации

Бубновский имеет комплексный подход к лечению недугов и оздоровлению организма. И это касается не только физических нагрузок при болезнях позвоночника и при грыже. В систему врачевания недугов по Бубновскому входит также ряд действий, которые должен совершать пациент:

  • закаливание (ЛФК следует проводить на свежем воздухе);
  • каждодневная зарядка по утрам и контрастный душ;гимнастика
  • проветривание помещения в период сна (независимо от времени года);
  • отказ от вредных привычек (употребление алкоголя и курение);
  • прогулки босиком и посещение сауны;
  • правильно сбалансированное питание.

Особое внимание уделяется именно контрасту температур (контрастный душ), потому как такая процедура положительно влияет на мышцы, кожные покровы, сосудистую систему и органы. Но не требуется стоять под холодным душем до тех пор, пока не замерзнете, хватит двух-трехминутной процедуры, которая не нанесет вреда.

Показания и противопоказания

Методика доктора Бубновского пользуется популярностью при лечении таких недугов, как:

  • остеохондроз;
  • артрит;
  • артроз;
  • грыжа;
  • ревматизм;
  • радикулит;
  • заболевания органов дыхания (астма или бронхит);
  • головные боли (мигрени);
  • простуда.

Кроме того, упражнения часто используются при реабилитации после травм. При этом первое занятие рекомендуется осуществлять под присмотром специалиста, потому что нарушение техники выполнения упражнений может повлечь неприятные последствия.гимнастика

Оздоровительная гимнастика, несмотря на простоту выполнения упражнений, имеет ряд противопоказаний, о которых требуется помнить. К ним относятся:

  • начальный период после проведения операции;
  • повреждения связок и сухожилий;
  • заболевания, которые являются онкологией;
  • прединсультное или прединфарктное состояние.

Также не рекомендуется осуществлять упражнения, если возникают сомнения в их эффективности.

2016-10-04

Добавить комментарий