Человек с согнутыми коленями

Укрепление мышц спины с помощью гимнастики

Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?
Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день...

Читать далее »

Здоровье человека напрямую зависит от образа жизни, который он ведет. Если какие-то органы или части тела слабеют или начинают болеть — это лишь результат предыдущих действий. Чтобы долгие годы не знать проблем со здоровьем спины, нужно уделять внимание позвоночнику и мышцам, поддерживая их активность и подвижность. Именно поэтому укрепление мышц спины имеет большое значение, чтобы опорно-двигательный аппарат функционировал правильно и комфортно.

Укрепление мышц спины — это обязательное условие здоровья и активного образа жизни любого человека. Особенно это важно для тех, кто перенес заболевание и лечение позвоночника. Крепкие и здоровые мышцы являются залогом комфортной подвижности и активности человека.

Сидячая работа, низкая активность, неравномерные сильные нагрузки, неудобная кровать — все эти факторы способны негативно влиять на здоровье позвоночника и силу мышц, особенно это касается поясницы, так как именно на этот отдел приходится наибольшая нагрузка. Лечебная физкультура может помочь укрепить спину, активизировать работу мышц и суставов любого человека. Особенно значительную роль ЛФК играет для людей, перенесших заболевание и лечение каких-либо проблем позвоночника.

Гимнастика для мышц спины

загрузка...

Однако назначать себе гимнастику для лечения заболеваний позвоночника нельзя, назначить упражнения может только врач. Для профилактики возникновения проблем также нужно осторожное и грамотное укрепление мышц, чтобы не нанести здоровью больший вред. Поэтому нужно знать особенности гимнастики, показания и эффективность тех или иных упражнений.

Основные правила любой зарядки

Для того чтобы не сделать хуже своему организму упражнениями или нагрузкой, нужно учитывать несколько рекомендаций специалистов перед началом любой гимнастики:

  • если ЛФК делается для устранения боли или лечения какого-либо заболевания, он должен быть назначен врачом и проводится в строгом соответствии с назначением;
  • зарядка для укрепления мышц спины должна начинаться с разогрева и подготовки организма к нагрузке;
  • не стоит нагружать мышцы выше своих возможностей, наращивать темп занятий лучше постепенно по мере укрепления мышечного корсета;
  • при ощущении любого дискомфорта в теле или боли, особенно в области поясницы, упражнение нужно сменить, чтобы не допускать перегрузки или спазма мышц.

Стараясь укрепить мышцы спины, нужно понимать, что это можно сделать не только упражнениями для позвоночника, но и для всего тела. Общее укрепление организма и мышечного корсета будет более полезным для здоровья, чем целенаправленная работа каких-то конкретных мышц.

Гимнастика для спины

Выполнять ЛФК можно как в условиях спортивного зала при помощи специальных тренажеров, так и дома, используя подручные средства и мебель.

Упражнения гимнастики

Любая зарядка должна состоять из трех этапов: разогрев, максимальная нагрузка, упражнения на расслабление. Без первого мышцы нагружать опасно, без второго зарядку вообще делать смысла нет, без третьего эффект будет минимальным, потому что отдых и расслабление закрепят результат и вернут телу силы.

Разогревающие упражнения

Итак, лечебная физкультура для укрепления позвоночника и всей спины начинается с разогрева, который помогает настроить мышцы на работу, усилить кровообращение, добавить гибкости и эластичности. Для этого можно выполнять такие упражнения:

  1. Круговые движения головой в разные стороны.
  2. Круговые движения плечами вперед и назад.
  3. Махи прямыми руками вверх и вниз, в стороны, вращения руками, согнутыми в локтях.
  4. Наклоны влево и вправо, вперед и назад, круговые вращения тазом, активизирующие мышцы поясницы.
  5. Приседания без отрыва пятки от пола.

Все упражнения нужно выполнять спокойно, поддерживая ровное дыхание, без рывков и резких движений позвоночника. Пульс должен ускориться, но не колотиться слишком сильно. Разогрев при ЛФК предполагает подготовку организма к дальнейшей нагрузке.

Основная зарядка

После разогрева тела можно приступать к основной нагрузке. Несмотря на то что укреплять стоит весь организм и каждую мышцу, основной упор все-таки должен быть направлен на работу мышц спины.

Гимнастика для спины

Для их активной работы можно делать такие упражнения:

  1. Скручивания в позиции — лежа на спине. Их можно выполнять с зафиксированными ногами, находящимися в согнутом положении. При этом руки могут быть либо на затылке, либо перекрещены на груди. Выполнять это упражнение можно как на ровной поверхности, так и на наклонной плоскости.
  2. Позиция та же. Упражнение заключается в поднятии ровных ног до угла в 45 или 60 градусов. Можно делать знакомое всем с детства упражнение ножнички или велосипед. Помимо укрепления мышц спины, поднятие ног заставляет хорошо работать мышцы пресса.
  3. Лежа на животе, можно отрывать от пола руки и верхнюю часть туловища или ноги. Для усложнения это стоит делать одновременно, меняя ноги и руки, максимально прогибая позвоночник в поясничном отделе спины. Такие прогибы эффективно влияют на укрепление мышц поясницы.
  4. Помогают укрепить мышцы спины упражнения, которые выполняются в позиции — стоя на четвереньках, упор руками и коленями в пол. Можно по очереди поднимать прямые ноги и отводить назад, затем добавить руки. При этом отводя правую ногу назад, нужно добавить левую руку, и, наоборот, с левой ногой отрывать от пола правую руку.

Очень важной частью зарядки, укрепляющей мышцы спины, являются упражнения для растяжки всего тела. Они позволяют открыть скрытые резервы организма, активизировать работу суставов и сухожилий, дать мышцам большую амплитуду работы.

Гимнастика для спины

Начинать растяжку нужно с простых упражнений, чувствуя, как все тело медленно вытягивается. Даже при наклонах туловища вперед с прямыми ногами, пытаясь руками коснуться пола, человек будет ощущать работу мышц задней поверхности ног.

Расслабление и завершение зарядки

В конце ЛФК нужно обязательно сделать несколько упражнений, восстанавливающих дыхание и пульс, а также расслабляющих все мышцы. Это могут быть встряхивания, вращения, поглаживания или похлопывания. Оставить тело после кульминации зарядки, занявшись другими делами, нежелательно, поскольку разогретые мышцы наиболее подвержены повреждениям и травмам.

Замедлив темп в конце зарядки, человек дает сигнал телу о прекращении нагрузки и завершении упражнений. Это также поможет сохранить силы и оставить тело в правильном положении: ровная осанка, подтянутый живот, отсутствие прогиба в области поясницы.

Любую зарядку для позвоночника лучше выполнять ежедневно, если врач не назначил другую регулярность. При этом нужно помнить, что такая гимнастика может делаться лишь для здоровой спины, для любых нарушений существует лечебная физкультура с индивидуальным комплексом упражнений, который может назначить специалист.

Укрепить здоровую спину и поддерживать ее силу гораздо проще, чем заниматься лечением любых заболеваний. Поэтому с молодого возраста стоит уделять внимание себе и своему здоровью, чтобы долгие годы не знать, что такое нарушения работы позвоночника.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют СустаЛайф. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Нефроптозом называют явление, когда почка становится избыточно подвижной, иногда даже появляются признаки ротации, из-за чего нарушается функционирование мочеполовой системы. В практике недуг правой почки встречается чаще, чем левосторонний нефроптоз, при этом двустороннее поражение считается редкостью. Есть еще одна особенность у болезни – мужчины страдают ею реже, чем женский пол, и связано это с отсутствием у мужской половины населения таких гормональных перестроек в организме, как у женщин (климакс, беременность и роды). Эти факторы сказываются на изменении веса человека, а основная причина нефроптоза – это резкое похудение или набор веса. Рассмотрим, что такое нефроптоз правой почки 1 степени, то есть в начальной стадии патологии.

У здорового человека правая почка располагается ниже уровня 12-го позвонка грудного отдела позвоночника. При нефроптозе смещение почки наблюдается в область живота или таза, когда в норме она должна располагаться в области поясницы. Согласно Международной классификации болезней 10 пересмотра заболевание относят к болезням, затрагивающим мочеполовую систему, поэтому у человека, кроме боли в пояснице, наблюдается нарушение мочеиспускания, появляются проблемы с давлением. Разберем причины, вызывающие опущение почки, а также методы лечения.

Опущение почки

Причины

Главный фактор опущения почки – это ослабление фиксирующих ее анатомических элементов. Фиксация почки происходит с помощью фасций и мышц, расположенных в брюшной полости, а также принимают участие в удержании почки связки, жировая капсула. Если ослабляется хотя бы один элемент, то возникает опущение органа.

Основная причина нефроптоза почки – это резкое похудение человека, что ведет к процессу истончения жировой капсулы, следовательно, почка опускается, происходит ее ротация. Заболевание возникает от ослабления тонуса или крепости мышц брюшной полости, что бывает в возрасте после 40 лет. Провоцируют факторы ослабления тонуса многократные беременности, малоподвижный образ жизни, осложненные роды.

Выделяют и другие причины нефроптоза:

  • травмы живота или области поясницы, когда повреждаются связки, причем такое бывает при сильном ударе или после падения или сотрясения организма;
  • чрезмерные нагрузки на мышцы живота и поясницы, что появляется от ношения тяжелых предметов, то есть страдают грузчики, повара, женщины после родов;
  • необычное анатомическое строение почек, что часто является врожденной особенностью человека.

Как уже было сказано, опущение почки справа наблюдается в 2 раза чаще, чем нефроптоз слева. Причиной такой закономерности является влияние печени, которая может увеличиваться в размерах, опускаться. Инфекционные заболевания отражаются на толщине жировой капсулы, отчего она уменьшается.

Осмотр врача

Симптомы

Всего выделяют три степени опущения почки. При 1-й степени нефроптоза симптомы проявляются в меньшей мере, почка легко поддается пальпированию. А вот при 2-й степени заболевания возникают сильные боли в области поясницы, многие думают, что у них начинаются проблемы со стороны позвоночника по типу хондроза или грыжи. Характер боли ноющий, хотя нередко возникают приступы усиления болезненности. Боль становится интенсивнее в стоячем положении. Выявить опущение почки можно на основании УЗИ и анализов мочи, в которых определяется повышенное содержание белка, эритроцитов, а также изменяется цвет мочи – она мутнеет.

А вот боли при нефроптозе 3-й степени уже заставляют человека сильно беспокоиться. Они носят постоянный характер, присутствуют признаки тошноты, рвоты, диареи. Человек быстро утомляется, у него снижается работоспособность. В этот период почка опускается в зону малого таза. Теперь рассмотрим подробнее, что происходит при нефроптозе 1-й степени с правой стороны.

В начале патологического процесса возникают периодические приступы тупой боли в области поясницы справа. У некоторых пациентов боль отдает в зону подреберья. Усиливается боль после физических нагрузок, особенно когда человек нагибается, поднимает тяжести. Боль может проходить также внезапно, как и начинаться. Если в этот период сдать анализ мочи, то уже можно выявить белок.

Со временем боль усиливается, чаще возникают приступы. Синдром боли начинает вызывать не только физическая нагрузка, но даже сильный кашель, чихание, может ослабляться в положении лежа на спине или на правом боку. Определить нефроптоз можно по характеру приступа. В этот период человека беспокоит тошнота, вплоть до рвоты, повышается температура тела, увеличивается потоотделение. Продолжаться приступ может от 2-3 минут до 3 часов, все зависит от запущенности процесса.

Осмотр почек

Как и другие заболевания почек, нефроптоз со временем вызывает осложнения. Распространено снижение аппетита из-за тошноты, естественно, это отражается на органах ЖКТ. Переход из первой стадии нефроптоза во вторую сопровождается усилением боли, что влияет на эмоциональное состояние, отчего развиваются неврологические расстройства. Поражение почек вызывает бессонницу, депрессию, боли в голове.

Кроме психологических факторов, нефроптоз приводит к физическим сбоям. Нарушенное кровоснабжение почки вызывает пиелонефрит и образование камней. Нарушение работы почек сказывается на давлении человека. Нельзя забывать про нарушение иннервации, что проявляется болью седалищного нерва, нервов позвоночника и нижних конечностей.

Распознать патологию при сочетании такой симптоматики без дополнительных обследований удается не сразу. Именно поэтому необходимо обратиться к врачу, который знает, как отличить нефроптоз от других болезней. Рассмотрим, как проводится диагностика.

Диагностика

Чем раньше выявить опущение почек, тем выше шанс обойтись консервативным лечением, без операции вылечить заболевание. Именно поэтому так важна диагностика. Первый этап диагностики заключается в проведении осмотра и опроса пациента. Предъявляемые человеком жалобы указывают на патологию почек, поэтому нужно назначить исследование мочи, крови.

Глоссит диагностика

Если в результатах выявляется гематурия, белок в моче, изменяется цвет и плотность мочи, то можно смело говорить о патологии почек. Если по анализам не удается выявить изменения в мочеполовой системе, что часто бывает при 1 степени нефроптоза, тогда нужно исследовать позвоночник на наличие хондроза и других заболеваний, а также изучить состояние органов малого таза и брюшной полости.

Выявить проблемы с почками можно после того, как сделать УЗИ. Если данным исследованием регистрируется патологический процесс, то дополнительно необходимо сделать рентгенографию с введением контрастного вещества. Из современных методов диагностики можно выделить магнитно-резонансную томографию.

Лечение

При 1-й степени нефроптоза чаще всего применяется консервативное лечение, причем чем раньше оно начнется, тем большего эффекта можно достичь. Положительного результата можно добиться, применяя ЛФК. Для лечения нефроптоза рекомендуется специальная физкультура, направленная на укрепление мышц брюшной полости. Приведем базовые упражнения:

  1. Исходное положение – лежа на спине со слегка согнутыми коленями. Нужно надувать живот при вдохе, после чего задержать ненадолго дыхание и втягивать его при выдохе. Повторять упражнение следует до 10 раз.
  2. Исходное положение – лежа на спине. Нужно во время вдоха поднимать ноги вверх в вертикальном состоянии, а во время выдоха опускать их, повторив упражнение до 10 раз.
  3. Положение – лежа, ноги при этом приподняты, а колени сведены вместе. Необходимо во время вдоха разводить ноги в стороны, а при выдохе скрещивать их, то есть выполнять прием по методу ножниц. Упражнение делается 6-8 раз.
  4. При выполнении этого приема нужно лечь на спину, подложить под поясницу валик или согнутую подушку. Во время вдоха сгибается правая нога, а во время выдоха возвращается в исходное положение, после чего такие же действия проводятся с другой ногой.
  5. Исходное положение такое же, как в упражнении №4. Во время вдоха приподнимать вверх правую ногу и опускать ее на выдохе, после чего менять ногу. Последние два приема делаются по 5-7 раз.

Гимнастика для почек

Так, приведены только базовые упражнения для лечения нефроптоза, дополнительные приемы подберет врач, исходя из возраста и состояния здоровья человека. Всего лечебная гимнастика занимает не более получаса. Выполнять ее можно 3-5 раз в неделю.

В лечении нефроптоза важна комплексность, поэтому гимнастика дополняется ношением индивидуального бандажа. Бандаж нельзя использовать при спаечном процессе. Один из эффективных методов лечения – это применение методики массажа живота. В некоторых случаях назначается мануальная терапия, с помощью которой укрепляется связочно-мышечный аппарат в области таза, крестца и позвоночника.

Не последнее место в лечении занимает диета при нефроптозе, особенно когда человек резко похудел или набрал лишний вес. При назначении диеты должна снижаться нагрузка на почки, поэтому ограничивается потребление соли, жирных блюд. Рекомендован прием большого количества фруктов, овощей, причем важно рассчитать диету с достаточным количеством калорий, чтобы человек не продолжал худеть или полнеть.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют СустаЛайф. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Различные медикаменты назначаются при боли и воспалении в почках. Чтобы устранить боль, рекомендован курс спазмолитиков. Пациентам с нефроптозом необходимо ограничивать физические нагрузки, не поднимать тяжести, не совершать резких движений. Многим пациентам показано санаторно-курортное лечение.

Народная медицина

Классическое лечение можно дополнить методами народной медицины. Для этого рекомендовано использовать лечебные травы. Один из рецептов предлагает залить чайную ложку сухого хвоща 200 мл горячей воды, после чего подождать полчаса, пока настой будет готов, и употреблять его, выпивая по несколько глотков в течение дня.

Народные средства

Лечат патологию на ранних стадиях с помощью смешивания таких трав, как шалфей, зверобой, репешка, мелисса, гвоздика и котовник. Чтобы получилась лечебная смесь, нужно смешать в равных пропорциях все травы, измельчить их и столовую ложку основы залить в термосе 200 мл кипятка. Настаивается смесь около двух часов, после чего выпивается за день в три подхода.

Для терапии и профилактики заболеваний печени применяется солома овса, которая заваривается в 20 литрах воды, при этом берется килограмм овса. Смесь нужно кипятить на протяжении 1 часа, после чего отвар применяют для ванны. Есть множество других рецептов народной медицины, но прежде чем их применять, нужно проконсультироваться с врачом, чтобы не навредить себе. Вообще, в лечении патологии важен врачебный контроль, регулярное прохождение обследования и соблюдение диеты, тогда можно будет остановить прогрессирование болезни.

2017-03-09

Добавить комментарий